AMRAP 20 min : 5 HSPU, 10 pistols, 15 pull-ups
For Time - 5 tours : 400m run, 30 box jumps, 30 wall balls
For Time : 50 Burpees, 400m Run, 100 Push-Ups, 400m Run, 150 Walking Lunges, 400m Run, 200 Air Squats,
EMOM : 5 pull-ups, 10-push-ups, 15 air squats
For Time : 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups et 100 air squats
Le Murph – un nom qui résonne dans les salles de CrossFit du monde entier. Ce WOD emblématique est
For Time 5 répétitions : 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups, 50 air squats, 3 minutes de repos
For Time 50 – 40 – 30 - 20 - 10 répétitions : Double unders, Sit-ups
AMRAP de 20 minutes : 5 Pull-ups 10 push-ups 15 air squats
Le WOD Murph Crossfit est devenu l’un des programmes d’entraînement les plus populaires et exigeants de nos jours. Il
