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Le WOD Murph est l’un des plus durs du CrossFit. Son enchaînement de course, tractions, pompes et squats met

AMRAP 20 min : 5 HSPU, 10 pistols, 15 pull-ups

For time : 1000m row, 50 thrusters, 30 pull-ups

EMOM : 5 pull-ups, 10-push-ups, 15 air squats

For Time : 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups et 100 air squats

For Time 3 tours : 400 mètres run 21 kettlebell swings 12 pull-ups
Explore nos WODs avec pull-ups (tractions), un mouvement fondamental en CrossFit qui développe la force du haut du corps, l’endurance musculaire et la coordination. Des tractions strictes pour construire une base solide aux pull-ups kipping ou butterfly pour le volume, chaque format a sa place dans les workouts.
Tu trouveras ici des séances variées : AMRAP avec pull-ups, WODs For Time incluant des chest-to-bar, ou encore des combinaisons avec burpees, thrusters et course pour un stimulus complet.
Les WOD Pull-Up sont idéaux pour progresser étape par étape grâce aux variantes (bandes élastiques, jumping pull-ups, ring rows) et aux progressions adaptées à ton niveau.
Ce type de workout t’aidera à renforcer ton dos, tes bras et ton gainage, tout en améliorant ton efficacité et ton endurance sur les mouvements de gym. Un incontournable pour performer en CrossFit.