Plonge dans l’intensité du WOD Chelsea, un EMOM benchmark emblématique qui mettra à l’épreuve ton endurance et ta résistance comme jamais auparavant. Prépare-toi à affronter ce défi redoutable et à repousser tes limites au maximum !
Type de WOD : EMOM de 30 minutes
Matériel nécessaire : Barre de traction
Le défi du WOD Chelsea
Chelsea est un WOD d’endurance qui teste ta capacité à maintenir un rythme soutenu sur une longue période. Voici quelques défis à relever :
- Maintenir un rythme constant tout au long des 30 minutes.
- Gérer la fatigue cumulative des trois mouvements.
- Maintenir une technique correcte sur les pull-ups et les push-ups, même lorsque la fatigue s’installe.
Conseils pour le WOD
- Gestion du temps: Divise chaque minute en segments pour chaque exercice. Par exemple, utilise les premières secondes pour terminer les pull-ups, puis passe rapidement aux push-ups et enfin aux air squats. Utilise le reste du temps pour récupérer avant le début de la prochaine minute.
- Rythme: Trouve un rythme soutenu mais gérable dès le début et essaie de le maintenir pendant toute la durée du WOD. Évite de commencer trop vite et de t’épuiser prématurément.
- Adaptations: Si nécessaire, adapte les mouvements pour maintenir l’intensité tout au long du WOD. Par exemple, utilise une bande de résistance pour les pull-ups si tu n’as pas encore développé la force nécessaire pour les exécuter strictement.
- Mentalité: Prépare-toi mentalement à affronter l’inconfort et la fatigue. Reste concentré sur chaque répétition et visualise-toi en train de réussir jusqu’à la dernière minute.
Avantages du WOD Chelsea
- Développe l’endurance musculaire et cardiovasculaire
- Renforce le haut et le bas du corps
- Améliore la résistance mentale et la capacité à maintenir un effort soutenu sur une longue période
Chelsea est un défi éprouvant qui mettra à l’épreuve ton endurance, ta résistance et ta détermination. Utilise ces conseils pour rester fort mentalement et physiquement tout au long du WOD, et relève ce défi avec succès !
FAQ
Si tu ne peux pas terminer un tour complet dans une minute, utilise le reste du temps pour te reposer et récupérer avant le début de la minute suivante. Réduis éventuellement le nombre de répétitions pour maintenir un rythme soutenu.
Oui, tu peux adapter les mouvements en fonction de tes capacités et de ton niveau de forme physique. L’objectif est de maintenir l’intensité et le rythme tout au long du WOD.
