Bienvenue dans le monde d’Isabel, un WOD benchmark emblématique qui teste à la fois ta force et ta vitesse. Prépare-toi à relever ce défi explosif et à repousser tes limites !
Type de WOD : For Time
- 30 snatches – RX : 61Kg / 43Kg
Matériel nécessaire : Barbell
Le défi du WOD Isabel
Isabel est un WOD intense qui demande à la fois technique et endurance. Voici quelques défis à relever :
- Maintenir une technique correcte tout au long des snatches.
- Trouver le bon rythme pour garder un tempo soutenu sans se brûler trop rapidement.
- Gérer la fatigue mentale et physique pour maintenir la cadence jusqu’à la dernière répétition.
Conseils pour le WOD
- Technique de Snatch : Concentre-toi sur une technique de snatch efficace. Assure-toi de bien utiliser tes hanches pour générer de la puissance et de la vitesse.
- Fractionnement des répétitions : Divise les 30 snatches en séries gérables pour éviter l’épuisement prématuré. Par exemple, envisage de faire des séries de 5 ou 10 répétitions avec de courtes pauses de récupération.
- Gestion du tempo : Trouve un tempo confortable mais rapide dès le début. Essaye de maintenir ce rythme tout au long du WOD, en accélérant si possible vers la fin.
- Respiration : N’oublie pas de respirer régulièrement pendant les snatches pour maintenir ton énergie et éviter l’hyperventilation.
- Stratégie de transition : Optimise tes transitions entre les répétitions en minimisant les temps morts. Prépare-toi mentalement à enchaîner rapidement après chaque snatch.
Avantages du WOD Isabel
- Améliore la puissance explosive et la coordination
- Développe la force et l’endurance musculaire
- Favorise la résistance mentale et la capacité à maintenir un effort soutenu
Isabel est un WOD exigeant mais gratifiant qui mettra à l’épreuve ta force, ta vitesse et ta détermination. Utilise ces conseils pour affronter ce défi avec confiance et atteindre de nouveaux sommets dans ton entraînement CrossFit !
FAQ
Commence avec un poids plus léger que le RX, puis augmente progressivement à mesure que tu gagnes en force et en technique.
L’objectif est de terminer le WOD le plus rapidement possible tout en maintenant une technique correcte. Vise à être sous la barre des 10 minutes pour un défi solide.
Le record officiel actuel est de 50.9 secondes !
La version classique d’Isabel utilise des power snatches car ils permettent d’avoir un bon rythme, mais si tu es à l’aise avec les squat snatches, tu peux les utiliser également, en respectant le poids et le nombre de répétitions requis.
