Calculateur de RM (Rep Max) : Estime et Améliore tes Performances en Musculation
Le 1RM, ou 1 Rep Max, correspond à la charge maximale que tu peux soulever une seule fois pour un exercice donné. Connaître ton 1RM t’aide à déterminer les charges optimales pour tes séries et à suivre ta progression.
Calculateur de RM
Comment Calculer ton 1RM ?
Il existe plusieurs formules pour estimer ton 1RM à partir du poids soulevé et du nombre de répétitions réalisées. Voici les formules les plus courantes :
- Formule d’Epley : 1RM = Poids × (1 + (Répétitions / 30))
- Formule de Brzycki : 1RM = Poids × (36 / (37 – Répétitions))
- Formule de Lombardi : 1RM = Poids × Répétitions^0.10
Utilise notre calculateur ci-dessus pour estimer ton 1RM rapidement et facilement !
Conseils pour Améliorer ton 1RM
- Travaille sur la Technique : Une bonne technique est cruciale pour soulever des charges lourdes en toute sécurité. N’hésite pas à te filmer ou à demander des conseils à un coach.
- Varie tes Entraînements : Alterne les séries lourdes et les séries plus légères avec plus de répétitions pour stimuler tes muscles différemment.
- Augmente Progressivement les Charges : Ne cherche pas à battre ton record chaque semaine. Augmente les charges progressivement pour éviter les blessures et permettre à ton corps de s’adapter.
- Récupère Suffisamment : Le repos et la récupération sont essentiels pour progresser. Assure-toi de bien dormir et de prendre des jours de repos.
- Nourris-toi Bien : Une alimentation équilibrée et riche en protéines aide à la récupération musculaire et à la prise de force. Pense aussi à bien t’hydrater.
Utilise notre calculateur de RM pour estimer tes performances et suive tes progrès. N’oublie pas, la clé de la réussite en musculation, c’est la constance et la progression intelligente. Bon entraînement !
