Plonge dans l’intensité du WOD Amanda, un workout benchmark emblématique du monde Crossfit qui demande à la fois puissance et précision dans tes mouvements. Prépare-toi à relever ce défi exigeant et à repousser tes limites pour atteindre de nouveaux sommets !
Type de WOD : For Time
9 – 7 – 5 répétisions de :
- Ring Muscle-ups
- Squat Snatches – RX = 61Kg / 43 Kg
Matériel nécessaire : Barre de traction, Barbell
Le défi du WOD Amanda
Amanda est un WOD qui demande à la fois puissance et technique. Voici quelques défis à relever :
- Exécuter des muscle-ups avec fluidité et efficacité.
- Maintenir une technique correcte sur les squat snatches, même lorsque la fatigue s’installe.
- Trouver le bon équilibre entre vitesse et précision pour terminer le WOD le plus rapidement possible.
Conseils pour le WOD
- Technique de Muscle-up : Travaille sur ta technique de kip et de transition pour économiser de l’énergie et exécuter les muscle-ups de manière efficace. N’oublie pas de maintenir une bonne amplitude de mouvement à chaque répétition.
- Technique de Squat Snatch : Concentre-toi sur une technique de snatch précise. Assure-toi d’utiliser la force de tes hanches pour propulser la barre vers le haut et de la verrouiller au-dessus de ta tête dans une position solide d’overhead squat.
- Stratégie : Planifie ta stratégie avant de commencer le WOD. Envisage de fractionner les répétitions si nécessaire pour éviter la fatigue prématurée, en particulier sur les muscle-ups.
- Respiration : Maintiens une respiration régulière tout au long du WOD pour maintenir ton énergie et ta concentration.
- Mentalité : Adopte une mentalité de détermination et de persévérance. Reste concentré sur chaque répétition et visualise-toi en train de réussir jusqu’à la dernière répétition.
Avantages du WOD Amanda
- Développe la force et la puissance
- Améliore la coordination et la technique d’haltérophilie
- Favorise la résistance mentale et la capacité à maintenir une technique correcte sous pression
Amanda est un WOD exigeant qui mettra à l’épreuve ta force, ta technique et ta détermination. Utilise ces conseils pour exécuter chaque mouvement avec précision et optimiser ta performance dans ce défi éprouvant !
Si tu n’es pas encore à l’aise avec les muscle-ups, tu peux les remplacer par des pull-ups et des dips sur barre parallèle, en respectant le même nombre de répétitions.
Si tu as des limitations de mobilité, travaille sur des exercices d’étirement et de renforcement spécifiques pour améliorer ta mobilité et ta stabilité dans le squat snatch. En attendant, utilise un poids plus léger et concentre-toi sur l’exécution correcte du mouvement.
