Le Murph – un nom qui résonne dans les salles de CrossFit du monde entier. Ce WOD emblématique est
For Time 5 répétitions : 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups, 50 air squats, 3 minutes de repos
For Time 21 – 15 – 9 répétitions : Thrusters, Pull-ups
AMRAP de 20 minutes : 5 Pull-ups 10 push-ups 15 air squats
Le Murph est probablement le WOD le plus connu du monde CrossFit. Pas parce qu’il est le plus technique,
Explore nos WODs avec pull-ups (tractions), un mouvement fondamental en CrossFit qui développe la force du haut du corps, l’endurance musculaire et la coordination. Des tractions strictes pour construire une base solide aux pull-ups kipping ou butterfly pour le volume, chaque format a sa place dans les workouts.
Tu trouveras ici des séances variées : AMRAP avec pull-ups, WODs For Time incluant des chest-to-bar, ou encore des combinaisons avec burpees, thrusters et course pour un stimulus complet.
Les WOD Pull-Up sont idéaux pour progresser étape par étape grâce aux variantes (bandes élastiques, jumping pull-ups, ring rows) et aux progressions adaptées à ton niveau.
Ce type de workout t’aidera à renforcer ton dos, tes bras et ton gainage, tout en améliorant ton efficacité et ton endurance sur les mouvements de gym. Un incontournable pour performer en CrossFit.
