Le WOD Helen est un défi à part entière en raison de sa combinaison unique d’activités exigeantes. Il teste non seulement la capacité aérobique, mais aussi la force musculaire, l’endurance et la coordination. De plus, sa structure de circuit, avec peu de temps de récupération entre les exercices, met l’accent sur l’endurance musculaire et cardiovasculaire.
Type de WOD : For Time
3 TOURS
- 400 mètres run
- 21 kettlebell american swings – RX = 24Kg / 16Kg
- 12 pull-ups
Matériel nécessaire : Kettlebell, Barre de traction
Le défi du WOD Helen
Le défi du WOD Helen réside dans sa capacité à mettre à l’épreuve à la fois l’endurance cardiovasculaire et la force musculaire. Les conseils suivants peuvent aider à surmonter ce défi avec succès :
- Gestion de l’allure : Maintenez une allure régulière pendant la course pour ne pas vous épuiser prématurément.
- Technique de Kettlebell Swing : Assurez-vous d’utiliser une technique correcte pour maximiser l’efficacité et prévenir les blessures.
- Variations de traction : Si les tractions à la barre fixe sont trop difficiles, essayez des variantes comme les tractions assistées ou les tractions à la bague.
Avantages du WOD
Outre le défi physique évident, le WOD Helen offre une multitude d’avantages pour les pratiquants de Crossfit, notamment :
- Amélioration de l’endurance cardiovasculaire
- Renforcement musculaire, en particulier du dos, des épaules et des jambes
- Développement de la coordination et de la concentration
- Test de la volonté et de la résilience mentale
Conclusion
Le WOD Helen est bien plus qu’un simple entraînement, c’est un test ultime de force, d’endurance et de détermination. En affrontant ce défi héroïque, les athlètes repoussent leurs propres limites et découvrent une force intérieure qu’ils ne soupçonnaient pas. Préparez-vous à relever ce défi et à vous surpasser dans le monde exaltant du Crossfit.
FAQ
Le poids idéal dépend du niveau de forme physique de chaque individu et est adaptable en fonction de chacun. Au RX, les hommes utilisent un kettlebell de 24 kg et les femmes un kettlebell de 16 kg.
Absolument ! Vous pouvez remplacer les tractions à la barre fixe par des tractions assistées (avec un élastique par exemple), des tirages aux anneaux ou tout autre exercice de traction adapté à votre niveau de forme physique. L’essentiel est de trouver un défi qui vous pousse à vous dépasser.
