Prépare-toi à affronter Kelly, un WOD complet qui combine run, box jumps et wall balls pour tester ta force et ton endurance. Ce défi intense te poussera à repousser tes limites physiques et mentales !
Type de WOD : For Time
5 tours de :
- 400 m de run
- 30 Box Jumps (24/20 pouces)
- 30 Wall Balls (9 kg/6 kg)
Matériel nécessaire : Box, médecine-ball
Le défi du WOD Kelly
Kelly est un WOD complet qui met à l’épreuve ton endurance, ta force et ta coordination. Voici quelques défis à relever :
- Maintenir un rythme soutenu pendant les 400 mètres de course à chaque tour.
- Effectuer les box jumps avec une technique efficace pour éviter la fatigue prématurée et les blessures.
- Gérer la fatigue musculaire sur les wall balls, en maintenant une bonne forme et une cadence régulière.
Conseils pour le WOD
- Stratégie de course : Trouve un rythme de course qui te permet de maintenir une bonne vitesse tout en conservant de l’énergie pour les box jumps et les wall balls. Utilise la course pour récupérer activement.
- Technique de box jump : Concentre-toi sur une technique de box jump efficace. Utilise tes bras pour donner de l’élan et atterris doucement sur la boîte pour minimiser l’impact sur tes articulations.
- Wall Balls : Choisis une cible légèrement au-dessus de ton champ de vision pour maintenir une bonne amplitude de mouvement. Utilise la force de tes jambes pour propulser le médecine-ball et économiser l’énergie de tes bras.
- Fractionnement des répétitions : Si nécessaire, divise les wall balls en séries plus petites avec de courtes pauses pour éviter l’épuisement prématuré. Par exemple, fais des séries de 10 répétitions avec des pauses de quelques secondes.
- Respiration : Maintiens une respiration régulière et contrôlée tout au long du WOD pour maintenir ton énergie et ta concentration.
Avantages du WOD Kelly
- Améliore l’endurance cardiovasculaire et musculaire
- Développe la force explosive dans les jambes
- Améliore la coordination et l’agilité
- Favorise la résistance mentale et la capacité à maintenir un effort soutenu
Kelly est un WOD complet et exigeant qui mettra à l’épreuve ton endurance, ta force et ta coordination. Utilise ces conseils pour optimiser ta performance et relever ce défi intense avec succès !
Si tu ne peux pas faire les box jumps à la hauteur prescrite, adapte la hauteur de la boîte en fonction de tes capacités. Tu peux aussi faire des step-ups comme alternative.
Oui, adapte le poids du médecine-ball en fonction de ton niveau de forme physique. Choisis un poids qui te permet de maintenir une bonne technique tout au long du WOD.
Pour améliorer ta performance sur Kelly, travaille sur ton endurance cardiovasculaire avec des séances de course à pied, et améliore ta force et ta technique sur les box jumps et les wall balls avec des entraînements spécifiques.
