Plonge dans l’intensité de Bert, un WOD de CrossFit polyvalent conçu pour tester tes limites physiques et mentales. Prépare-toi à affronter un défi complet qui mettra à l’épreuve ta force, ton endurance et ton agilité comme jamais auparavant !
Type de WOD : For Time
- 50 Burpees
- 400m Run
- 100 Push-Ups
- 400m Run
- 150 Walking Lunges
- 400m Run
- 200 Air Squats
- 400m Run
- 150 Walking Lunges
- 400m Run
- 100 Push-Ups
- 400m Run
- 50 Burpees
Matériel nécessaire : Aucun
Le défi du WOD Bert
Bert est un WOD qui combine force, endurance et agilité dans un défi complet. Voici quelques défis à relever :
- Maintenir un rythme régulier sur la course pour en faire une phase de « récup » entre les différents exercices.
- Gérer la fatigue des jambes et du haut du corps pendant la course et les lunges.
- Maintenir une technique correcte sur les burpees, en gardant une bonne amplitude de mouvement et en évitant la fatigue musculaire excessive.
Conseils pour le WOD
- Stratégie de départ : Commence à un rythme soutenu mais contrôlé sur les burpees pour éviter de te brûler trop rapidement. Puis, adapte ton rythme en fonction de ton niveau de fatigue tout au long du WOD.
- Gestion de la fatigue : Anticipe la fatigue des jambes et du haut du corps pendant la course et les fentes. Utilise une respiration régulière pour maintenir ton énergie et ta concentration.
- Technique de walking lunges : Garde une posture solide et un bon équilibre pendant les fentes. Essaie d’êtreexplosif sur la phase de montée.
- Mentalité : Adopte une mentalité de détermination et de persévérance. Garde à l’esprit que chaque répétition te rapproche de la fin du WOD, et visualise-toi en train de réussir jusqu’à la dernière répétition.
Avantages du WOD Bert
- Améliore l’endurance cardiovasculaire et musculaire
- Renforce les muscles du haut et du bas du corps
- Favorise la résistance mentale et la capacité à maintenir un rythme soutenu malgré la fatigue
Bert est un WOD exigeant qui mettra à l’épreuve ta force, ton endurance et ton agilité. Utilise ces conseils pour relever ce défi polyvalent avec succès et repousser tes limites comme jamais auparavant !
À quel rythme devrais-je effectuer les burpees pour Bert ?
Vise un rythme soutenu mais contrôlé qui te permettra de maintenir un bon tempo sur l’ensemble du WOD. Évite de partir trop vite et de te fatiguer prématurément.
