Le WOD Annie est un entraînement CrossFit populaire composé de deux éléments principaux : les double-unders et les sit-ups. Les « double-unders » consistent à faire tourner la corde à sauter deux fois sous les pieds pour chaque saut, ce qui nécessite de la coordination et de la vitesse. Les sit-ups, quant à eux, sollicitent les muscles abdominaux, contribuant ainsi au renforcement abdominal global.
Type de WOD : For Time
50 – 40 – 30 – 20 – 10 répétitions :
Matériel nécessaire : Corde à sauter, tapis
L’histoire du WOD Annie
Originaire de la communauté CrossFit, le WOD Annie a été conçu pour mettre au défi les athlètes tant sur le plan mental que physique. Le nom Annie est un hommage à Annie Sakamoto, la première coach de la première salle de CrossFit à Santa Cruz en Californie. L’entraînement a évolué au fil du temps pour devenir un pilier dans les salles de CrossFit du monde entier. Sa popularité répandue témoigne de son efficacité et de son efficience.
Avantages du WOD Annie
- Amélioration de la Condition Cardiovasculaire : La combinaison de double-unders et de sit-ups fait monter le rythme cardiaque, améliorant l’endurance cardiovasculaire au fil du temps.
- Développement de la Force du buste : Les sit-ups sollicitent les muscles abdominaux, contribuant à un tronc solide et stable.
- Entraînement Efficace en Temps : La courte durée du WOD Annie en fait une option pratique pour ceux ayant un emploi du temps chargé, car il peut être réalisé en quelques minutes seulement.
Comment Réaliser le WOD Annie
- Instructions :
- Réalisez 50 double-unders, suivis de 50 sit-ups
- Puis 40 double-unders, suivis de 40 sit-ups
- Puis 30 double-unders, suivis de 30 sit-ups
- Puis 20 double-unders, suivis de 20 sit-ups
- Et enfin 10 double-unders, suivis de 10 sit-ups
- Conseils pour les Débutants :
- Entraînez-vous aux « double-unders » avant de tenter l’entraînement complet.
- Concentrez-vous sur une bonne technique de sit-ups pour éviter de solliciter inutilement la nuque.
Adapter le WOD Annie à son Niveau
Le WOD Annie peut être adapté pour convenir à différents niveaux de forme physique :
- Réduire le nombre de répétitions.
- Remplacer les « double-unders » par des sauts singles pour réduire l’intensité.
- Choisir une variante de sit-ups adaptée à son niveau.
Préparation et Sécurité
Avant de commencer le WOD Annie :
- Réalisez un échauffement dynamique pour préparer les muscles.
- Assurez-vous d’une technique appropriée pour éviter les blessures pendant les « double-unders » et les sit-ups.
WOD Annie par rapport à d’autres Entraînements
Comparé à d’autres entraînements similaires du CrossFit, le WOD Annie se distingue par sa simplicité et son accent sur la force du core. Sa combinaison de mouvements à haute intensité en fait un choix attrayant pour ceux qui souhaitent maximiser leurs gains en matière de forme physique.
C’est un WOD rapide, que l’on peut réaliser partout. C’est donc un très bon Benchmark à réaliser régulièrement pour se challenger et essayer d’atteindre le meilleur chrono.
Oui, les débutants peuvent commencer par des versions adaptées et augmenter progressivement l’intensité.
Absolument, tant que vous avez l’équipement nécessaire.
Commencez par des singles et travaillez progressivement pour maîtriser les « double-unders » au fil du temps. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions des singles en remplacement des doubles.
