For Time : 30 snatches - RX : 61Kg / 43Kg
For Time : 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups et 100 air squats
For Time 3 tours : 400 mètres run 21 kettlebell swings 12 pull-ups
Le Murph – un nom qui résonne dans les salles de CrossFit du monde entier. Ce WOD emblématique est
For Time 5 répétitions : 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups, 50 air squats, 3 minutes de repos
For Time 10, 9, 8, ... 1 répétitions : Deadlift (1.5 X poids de corps) Bench press (poids de corps) Clean (0.75
For Time : 150 wall ball shots (9 Kg pour les hommes, 6 Kg pour les femmes)
For Time 30 Clean and Jerk (61Kg / 43 Kg)
For Time 21 - 15 - 9 répétitions : Deadlitf (100Kg / 70Kg) HSPU
For Time 50 – 40 – 30 - 20 - 10 répétitions : Double unders, Sit-ups