Prépare-toi à affronter DT, un WOD emblématique qui combine des mouvements d’haltérophilie pour tester ta force et ton endurance. Ce défi intense te poussera à améliorer ta technique et à repousser tes limites physiques et mentales !
Type de WOD: For Time
5 tours de :
- 12 Deadlifts – RX = 70 / 47,5 kg
- 9 Hang Power Cleans
- 6 Push Jerks
Matériel nécessaire : Barre d’haltérophilie
Le défi du WOD DT
DT est un WOD emblématique qui met à l’épreuve ta force, ta technique et ton endurance. Voici quelques défis à relever :
- Maintenir une technique correcte sur les deadlifts malgré la fatigue.
- Exécuter les hang power cleans avec explosivité et contrôle.
- Réaliser les push jerks avec une bonne stabilité et force.
Conseils pour le WOD:
- Stratégie de deadlift: Garde le dos droit et les abdominaux engagés. Utilise la force de tes jambes pour lever la barre, en veillant à ne pas arrondir le dos.
- Technique de hang power clean: Concentre-toi sur une extension puissante des hanches pour propulser la barre vers le haut. Attrape la barre avec les coudes hauts pour une réception stable.
- Push jerk efficace: Assure-toi que tes pieds sont bien positionnés et que tu engages bien tes épaules et ton tronc. Utilise l’impulsion des jambes pour aider à propulser la barre au-dessus de ta tête.
- Fractionnement des répétitions: Pour éviter l’épuisement, fractionne les répétitions intelligemment. Par exemple, fais des séries de 6 deadlifts, repose-toi brièvement, puis fais les 6 suivants. Pour les hang power cleans et les push jerks, essaye de maintenir des séries continues si possible.
- Respiration: Respire régulièrement et contrôle ta respiration pour maintenir ton énergie et ta concentration tout au long du WOD.
Avantages du WOD DT
- Développe la force des jambes, du dos et des épaules
- Améliore la technique et la coordination des mouvements d’haltérophilie
- Renforce l’endurance musculaire et cardiovasculaire
- Favorise la résistance mentale et la capacité à maintenir un effort soutenu
DT est un WOD emblématique et exigeant qui mettra à l’épreuve ta force, ta technique et ton endurance. Utilise ces conseils pour optimiser ta performance et relever ce défi intense avec succès !
Si tu ne peux pas soulever le poids RX, adapte le poids en fonction de ton niveau de forme physique. Choisis un poids qui te permet de maintenir une bonne technique tout au long du WOD.
Pour améliorer ta technique des hang power cleans, pratique régulièrement avec des poids légers pour perfectionner ta forme. Concentre-toi sur l’extension des hanches et la réception avec les coudes hauts.
