Dans le monde du CrossFit, il existe d’innombrables entraînements qui mettent à l’épreuve la force, l’endurance et la résistance mentale des athlètes. L’un de ces entraînements, qui s’est fait connaître pour son intensité extrême et sa capacité à pousser les athlètes à leurs limites, s’appelle « WOD Linda« .
Type de WOD : For Time
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 répétitions :
Matériel nécessaire : Barrebell, banc
Les Trois Barres de la Mort
WOD Linda est un triplet d’exercices, et il implique la levée de trois barres différentes :
1. Soulevé de Terre (Deadlifts)
La première barre de WOD Linda est chargée d’un poids lourd pour les soulevés de terre. Les athlètes doivent soulever cette barre du sol, en respectant une forme appropriée, pour un nombre spécifique de répétitions. Le poids utilisé pour les soulevés de terre dans WOD Linda est généralement égal à 1,5 fois le poids du corps, ce qui en fait un défi redoutable.
2. Développé Couché (Bench Press)
La deuxième barre est configurée pour les développés couchés. Les athlètes doivent effectuer des développés couchés avec un poids équivalent à leur poids corporel. Cet exercice teste non seulement la force du haut du corps, mais nécessite également de la stabilité et du contrôle.
3. Arrachés (Cleans)
La dernière barre est utilisée pour les arrachés (cleans). Les athlètes doivent effectuer des arrachés avec un poids égal à 75% de leur poids corporel. Cet exercice exige de l’explosivité, de la vitesse et de la précision pour soulever la barre du sol jusqu’aux épaules.
Le Défi
WOD Linda n’est pas pour les âmes sensibles. Il consiste en 10 séries de ces trois exercices, avec un nombre de répétitions décroissant à chaque série. Le format ressemble à ceci :
- Série 1 : 10 répétitions de chaque exercice
- Série 2 : 9 répétitions de chaque exercice
- Série 3 : 8 répétitions de chaque exercice
- …
- Série 10 : 1 répétition de chaque exercice
L’objectif est de terminer cet entraînement le plus rapidement possible tout en maintenant une forme et une technique appropriées. L’intensité et le nombre élevé de répétitions font de WOD Linda un défi incroyablement exigeant.
Avantages du WOD Linda
1. Entraînement du Corps Entier
WOD Linda est un véritable entraînement du corps entier qui sollicite plusieurs groupes musculaires. Il cible les jambes, le dos, la poitrine, les épaules et les bras, en faisant un excellent choix pour le développement global de la force.
2. Amélioration de l’Endurance
La nature à haute répétition de WOD Linda pousse les athlètes à développer leur endurance. Il enseigne la résistance mentale et la capacité à persévérer malgré la fatigue.
3. Efficacité en Termes de Temps
Malgré son intensité, WOD Linda peut être complété en relativement peu de temps. Cela en fait un choix idéal pour ceux qui ont un emploi du temps chargé mais qui veulent quand même un entraînement efficace.
Conclusion
WOD Linda est un entraînement de CrossFit exigeant qui rend hommage à l’une des pionnières du sport, Linda. Il teste la force, l’endurance et la résistance mentale d’un athlète comme peu d’autres entraînements peuvent le faire. Si vous cherchez à repousser vos limites et à amener votre condition physique au niveau supérieur, essayez WOD Linda. N’oubliez simplement pas que ce n’est pas pour les âmes sensibles.
FAQ
Pour vous préparer à WOD Linda, concentrez-vous sur l’entraînement de force et développez votre endurance. Augmentez progressivement les poids que vous soulevez lors des soulevés de terre, des développés couchés et des arrachés. Pratiquez également les mouvements avec une forme appropriée.
Le temps pour terminer WOD Linda varie en fonction du niveau de forme physique de l’athlète. En moyenne, cela peut prendre de 20 à 30 minutes pour le finir un débutant, moins de 20 minutes pour un athlète confirmé et moins de 15 minutes à haut niveau.
Oui, WOD Linda peut être adapté à votre niveau de forme physique. Réduisez le poids et le nombre de répétitions au besoin, et augmentez-les progressivement à mesure que vous progressez. Priorisez toujours la sécurité et une forme appropriée.
