For Time 50 – 40 – 30 - 20 - 10 répétitions : Double unders, Sit-ups
For Time 21 – 15 – 9 répétitions : Thrusters, Pull-ups
AMRAP de 20 minutes : 5 Pull-ups 10 push-ups 15 air squats
Le Murph est probablement le WOD le plus connu du monde CrossFit. Pas parce qu’il est le plus technique,
Retrouve ici tous les WOD Benchmark incontournables du CrossFit, des célèbres Girls (Fran, Cindy, Helen, etc.) aux Heroes (Murph, DT, etc.), en passant par d’autres workouts emblématiques utilisés dans les compétitions.
Ces benchmarks servent de référence universelle pour mesurer ta progression dans le temps et comparer tes performances avec d’autres athlètes.
Que tu sois débutant ou confirmé, tu trouveras des explications, des conseils de scaling et des stratégies pour aborder ces workouts exigeants. Ils combinent gymnastique, haltérophilie et cardio, et te permettent d’évaluer ton niveau sur différents domaines de fitness : force, endurance, capacité respiratoire et mental.
Les WOD Benchmark sont un passage obligé dans la pratique du CrossFit : note tes scores, répète-les régulièrement et constate tes progrès. Un excellent moyen de rester motivé et de repousser tes limites.
