Le WOD Murph est l’un des plus durs du CrossFit. Son enchaînement de course, tractions, pompes et squats met
AMRAP 20 min : 5 HSPU, 10 pistols, 15 pull-ups
For time : 1000m row, 50 thrusters, 30 pull-ups
EMOM : 5 pull-ups, 10-push-ups, 15 air squats
For Time : 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups et 100 air squats
For Time 3 tours : 400 mètres run 21 kettlebell swings 12 pull-ups
Le Murph – un nom qui résonne dans les salles de CrossFit du monde entier. Ce WOD emblématique est
For Time 5 répétitions : 20 pull-ups, 30 push-ups, 40 sit-ups, 50 air squats, 3 minutes de repos
For Time 21 – 15 – 9 répétitions : Thrusters, Pull-ups
AMRAP de 20 minutes : 5 Pull-ups 10 push-ups 15 air squats