L’Hyrox c’est quoi ? C’est un défi d’endurance et de force que tu ne trouveras nulle part ailleurs. Il combine 8 km de course à pied et 8 exercices fonctionnels. Peu importe ta catégorie (Open, Pro, Duo ou Relais), le programme reste identique, mais les charges et les responsabilités varient.
Voici le guide détaillé de chaque catégorie. Découvre également notre article sur les poids de l’Hyrox.
Le programme Hyrox : une base commune
Chaque compétition Hyrox suit la même structure :
- Course 1 km
- Ski Erg (1000 m)
- Course 1 km
- Sled Push (50 m)
- Course 1 km
- Sled Pull (50 m)
- Course 1 km
- Burpee Broad Jumps (80 m)
- Course 1 km
- Rameur (1000 m)
- Course 1 km
- Farmer’s Carry (200 m)
- Course 1 km
- Sandbag Lunges (100 m)
- Course 1 km
- Wall Balls (100 répétitions)
Catégories Individuelles : Femme Open et Homme Open
Les catégories Open sont idéales pour les débutants ou ceux qui veulent une première expérience Hyrox sans des charges trop lourdes.
Femme Open
- Ski Erg : 1000 m
- Sled Push : 50 m à 102 kg
- Sled Pull : 50 m à 78 kg
- Burpees Broad Jumps : 80 m
- Rameur : 1000 m
- Farmer’s Carry : 200 m à 2 × 16 kg
- Sandbag Lunges : 100m à 10 kg
- Wall Balls : 100 répétitions à 4 kg
Homme Open
- Ski Erg : 1000 m
- Sled Push : 50 m à 152 kg
- Sled Pull : 50 m à 103 kg
- Burpees Broad Jumps : 80 m
- Rameur : 1000 m
- Farmer’s Carry : 200 m à 2 × 24 kg
- Sandbag Lunges : 100m à 20 kg
- Wall Balls : 100 répétitions à 6 kg
Catégories Individuelles : Femme Pro et Homme Pro
Les catégories Pro montent d’un cran en intensité avec des charges plus importantes.
Femme Pro
- Ski Erg : 1000 m
- Sled Push : 50 m à 152 kg
- Sled Pull : 50 m à 103 kg
- Burpees Broad Jumps : 80 m
- Rameur : 1000 m
- Farmer’s Carry : 200 m à 2 × 24 kg
- Sandbag Lunges : 100m à 20 kg
- Wall Balls : 100 répétitions à 6 kg
Homme Pro
- Ski Erg : 1000 m
- Sled Push : 50 m à 202 kg
- Sled Pull : 50 m à 152 kg
- Burpees Broad Jumps : 80 m
- Rameur : 1000 m
- Farmer’s Carry : 200 m à 2 × 32 kg
- Sandbag Lunges : 100m à 30 kg
- Wall Balls : 100 répétitions à 9 kg
Catégories Duo : Homme, Femme et Mixte
En duo, tu partages les kilomètres de course et les exercices avec ton partenaire. Un bon moyen de relever le défi à deux !
- Duo Homme : Charges de la catégorie Homme Open.
- Duo Femme : Charges de la catégorie Femme Open.
- Duo Mixte : Charges de la catégorie Homme Open.
Catégories Relais : Homme, Femme et Mixte
En relais, chaque membre de l’équipe (4 participants) réalise une partie des exercices et de la course. Parfait pour vivre l’expérience Hyrox de manière collective.
- Relais Homme : Charges de la catégorie Homme Open.
- Relais Femme : Charges de la catégorie Femme Open.
- Relais Mixte : Les charges varient en fonction des sexes pour les exercices individuels : catégorie Open.
Pourquoi choisir la bonne catégorie ?
Choisir ta catégorie est essentiel pour adapter le défi à ton niveau et maximiser ton plaisir. Si tu débutes, la catégorie Open est idéale. Si tu cherches à repousser tes limites, les catégories Pro ou Duo te donneront tout ce qu’il faut pour te surpasser.
Prêt à relever le défi Hyrox ? Avec ce guide détaillé, tu es paré pour briller dans ta catégorie, que ce soit en solo, en duo ou en équipe. Alors, mets-toi au travail et prépare-toi à tout donner !
