Tu veux te lancer dans une compétition Hyrox ou simplement t’entraîner avec les bonnes charges ? Dans cet article, on te détaille les poids utilisés pour chaque épreuve et chaque catégorie (Open, Pro, Femme, Mixte). Tu vas tout comprendre, que ce soit pour le sled push, le sled pull ou les wall balls.
Les catégories Hyrox et leurs spécificités
Avant de parler des charges, voici un petit rappel des catégories disponibles :
- Open : Niveau accessible pour tous, parfait pour débuter.
- Pro : Niveau avancé, pour ceux qui aiment relever des défis costauds.
- Femme ou Homme : Spécifique aux participantes.
- Duo : Parfait pour partager l’effort avec un partenaire.
- Relais : Pour se répartir le boulot à 4 !
Les charges varient en fonction de ces catégories pour s’adapter à ton niveau et à ta condition physique. Découvre le programme de l’Hyrox.
Les poids par épreuve en Hyrox
1. Sled Push : charge
Le sled push est l’un des exercices les plus intenses de Hyrox. Il consiste à pousser un traîneau chargé sur 50 mètres.
- Open Homme : 152 kg
- Open Femme : 103 kg
- Pro Homme : 202 kg
- Pro Femme : 152 kg
- Duo Mixte : 152 kg
2. Sled Pull : charges
Pour le sled pull, tu tires la luge à l’aide d’une corde sur 50 mètres également.
- Open Homme : 103 kg
- Open Femme : 78 kg
- Pro Homme : 153kg
- Pro Femme : 103 kg
- Duo Mixte : 103 kg
3. Farmer’s Carry : poids des kettlebells
Le farmer’s carry implique de transporter deux kettlebells sur une distance de 200m.
- Homme Open : 2 × 24 kg
- Femme Open : 2 × 16 kg
- Homme Pro : 2 × 32 kg
- Femme Pro : 2 × 24 kg
- Duo Mixte : 2 × 24 kg
4. Lunges : poids du sandbags
Les lunges sont des fentes à réaliser sur 100m avec un sac de sable sur les épaules.
- Homme Open : 20 kg
- Femme Open : 10 kg
- Homme Pro : 30 kg
- Femme Pro : 20 kg
- Duo Mixte : 20 kg
5. Wall Balls : poids du ballon
Le dernier exercice de Hyrox, et pas des moindres : 100 wall balls. Il s’agit de lancer une balle lestée sur une cible après avoir fait un squat.
- Homme Open : Ball de 6 kg
- Femme Open : Ball de 4 kg
- Homme Pro : Ball de 9 kg
- Femme Pro : Ball de 6 kg
6. Ski Erg et Rameur
Pas de poids ou de distance spécifiques ici, mais l’effort est bien présent : tu dois compléter 1000 mètres sur chaque machine (ski erg et rameur) le plus rapidement possible.
Hyrox et perte de poids : un combo gagnant ?
Beaucoup de participants se demandent si Hyrox est efficace pour perdre du poids. La réponse est oui ! Grâce à l’intensité des exercices (notamment le sled push et les wall balls) et l’alternance avec la course à pied, Hyrox est un entraînement complet qui booste ton métabolisme.
Pourquoi ça marche ?
- Effort cardio : Les 8 km de course améliorent ton endurance et brûlent des calories.
- Effort musculaire : Les exercices fonctionnels (luge, wall balls) sollicitent tout ton corps.
En résumé, Hyrox te permet de développer ta force, ton endurance et, oui, de perdre du poids si c’est ton objectif !
Conseils pour t’entraîner avec les charges Hyrox
Si tu veux te préparer efficacement, voici quelques idées :
- Simule les conditions de course : Entraîne-toi à alterner entre running et sled push ou sled pull.
- Augmente les charges progressivement : Si tu débutes, commence par les charges de la catégorie Open.
- Travaille ta technique : Surtout pour les mouvements comme le sled pull ou les wall balls, une bonne technique te fera économiser de l’énergie.
Prêt à te mesurer aux charges de Hyrox ? Que tu sois en Open, Pro, Femme ou Mixte, les défis sont là pour te faire progresser et repousser tes limites. Alors, prends tes kettlebells, enfile tes chaussures et prépare-toi à cartonner !
