Le Wall Ball est un exercice phare dans plusieurs disciplines, notamment en CrossFit et en Hyrox. Bien que similaire en apparence, son usage varie selon la compétition et l’objectif visé. Cet article vous aide à comprendre les différences clés pour faire le bon choix.
Différences dans l’Usage et les Compétitions
Wall Ball en CrossFit
- Intégré dans des WODs (Workouts of the Day) variés.
- Combiné avec d’autres mouvements comme les burpees ou les thrusters.
- Nombre de répétitions variable selon l’intensité de l’entraînement.
- Accent mis sur l’endurance musculaire et le cardio.
Wall Ball en Hyrox
- Exercice standardisé dans la compétition Hyrox.
- 100 répétitions imposées en fin de parcours, un test d’endurance extrême.
- Se pratique après une série d’exercices exigeants, sollicitant la fatigue musculaire.
- Importance de la régularité et de la gestion de l’effort.
Poids et Hauteurs Spécifiques
| Discipline | Poids Homme | Poids Femme | Hauteur Homme | Hauteur Femme |
|---|---|---|---|---|
| CrossFit | 9 kg | 6 kg | 3,05 m | 2,75 m |
| Hyrox | 9 kg | 6 kg | 3,00 m | 2,75 m |
Les différences entre les wall ball Hyrox et Crossfit sont donc inexistantes. Pas de surprise si on passe d’une discipline à une autre en terme de hauteur de lancé. Le poids des wall ball peu faire la différence si on est habitué aux poids « RX » du Crossfit et qu’on participe à un Hyrox en Open.
Adaptation de l’Entraînement pour Chaque Discipline
Entraînement pour le Wall Ball en CrossFit
- Intégrer des circuits variés avec d’autres exercices fonctionnels.
- Travailler en intensité courte mais explosive.
- Varier les charges pour améliorer la puissance et l’endurance.
- Exemples :
- AMRAP 12 min : 15 Wall Balls + 10 Kettlebell Swings + 5 Burpees
- For Time : 50 Wall Balls + 25 Box Jumps + 15 Thrusters
Entraînement pour le Wall Ball en Hyrox
- Axer sur la résistance musculaire et la gestion de l’effort.
- Répéter des séries longues avec peu de récupération.
- Améliorer le rythme et la constance du mouvement.
- Exemples :
- EMOM 10 min : 15-20 Wall Balls
- Hyrox Simulation : 100 Wall Balls en un minimum de pauses
Adaptez votre entraînement selon votre discipline, Hyrox ou CrossFit.
Le Wall Ball CrossFit mise sur la variété et l’intensité, tandis que le Wall Ball Hyrox repose sur l’endurance et la gestion de la fatigue. Selon vos objectifs, adaptez votre entraînement et choisissez l’approche qui correspond le mieux à vos besoins !
