Quel Poids de Wall Ball Choisir en Fonction de son Niveau et de ses Objectifs ?

Le Wall Ball est un élément clé dans l’entraînement fonctionnel, utilisé en CrossFit, en Hyrox et dans d’autres disciplines. Le choix du poids est essentiel pour maximiser les bénéfices de l’exercice tout en évitant les blessures.

Différents Poids Disponibles

Les Wall Balls existent en plusieurs poids, généralement :

• 4 kg : Idéal pour les débutants et l’échauffement.
• 6 kg : Niveau intermédiaire, bon compromis entre force et endurance.
• 9 kg : Utilisé en compétition CrossFit et en Hyrox.
• 12 kg et plus : Pour des entraînements avancés en force et explosivité.

Comment Choisir le Bon Poids en Fonction de son Niveau ?

Débutants

• Optez pour un 4 kg afin de maîtriser la technique et éviter la fatigue excessive.
• Travaillez sur des séries longues avec des répétitions contrôlées.

Niveau Intermédiaire

• Passez à 6 kg pour un bon équilibre entre endurance et renforcement musculaire.
• Commencez à intégrer le Wall Ball dans des circuits d’entraînement intensifs.

Athlètes Confirmés

• 9 kg est la norme en CrossFit pour les hommes et 6 kg pour les femmes.
• Pour des entraînements plus exigeants, testez le 12 kg pour améliorer puissance et explosivité.

Découvrez comment intégrer le bon poids dans vos entraînements au Wall Ball.

Différences entre le Wall Ball en Hyrox et en CrossFit

Wall Ball en CrossFit

• Utilisé principalement dans les WODs avec des répétitions élevées.
• Exercice combiné avec d’autres mouvements pour améliorer l’endurance cardio et musculaire.
• Hauteurs standards : 3,05 m pour les hommes, 2,75 m pour les femmes.

Wall Ball en Hyrox

• L’un des derniers exercices de la compétition, avec 100 répétitions à effectuer.
• Poids standardisé : 9 kg pour les hommes, 6 kg pour les femmes en catégorie pro, 6 et 4 en Open.
• Hauteur cible légèrement différente du CrossFit, souvent 3 m pour les hommes et 2,75 m pour les femmes.

Les poids et hauteurs varient selon la discipline, découvrez les différences entre wall ball Hyrox et Crossfit.

Le choix du poids du Wall Ball dépend de votre niveau et de vos objectifs. Pour une approche progressive et efficace :

1. Maîtrisez la technique avec un poids léger.
2. Augmentez progressivement la charge en fonction de votre progression.
3. Adaptez votre entraînement selon que vous préparez du CrossFit ou du Hyrox.

En choisissant le bon Wall Ball, vous optimisez votre entraînement et améliorez vos performances tout en minimisant les risques de blessure !