Le Wall Ball Workout est un excellent exercice pour développer l’endurance, la force et la coordination. Adapté aux débutants comme aux athlètes confirmés, il peut être intégré dans un WOD (Workout of the Day) pour maximiser ses bénéfices.
Entraînements Débutants, Intermédiaires et Avancés
Niveau Débutant
Objectif : Apprendre le mouvement et améliorer son endurance.
3 tours avec 60 secondes de repos entre chaque tour
- 10 Wall Balls (4-6 kg, hauteur standard)
- 10 Squats au poids de corps
- 10 Burpees
Niveau Intermédiaire
Objectif : Augmenter l’intensité et l’explosivité.
4 tours avec 45 secondes de repos
- 15 Wall Balls (6-9 kg)
- 10 Kettlebell Swings (16 kg)
- 15 Jump Squats
Niveau Avancé
Objectif : Travailler l’endurance et la puissance maximale.
5 tours sans repos
- 20 Wall Balls (9-12 kg)
- 15 Box Jumps
- 20 Thrusters (20 kg)
Trouvez le poids de Wall Ball idéal selon votre niveau et vos objectifs.
Intégration dans un WOD
Le Wall Ball peut être combiné avec d’autres exercices pour un entraînement global.
Exemples de WODs
WOD Cardio (AMRAP 12 min)
- 10 Wall Balls
- 200m de course
- 10 Burpees
WOD Force (For Time)
- 50 Wall Balls
- 40 Kettlebell Swings
- 30 Deadlifts (100 kg)
daptez vos entraînements selon la hauteur officielle du Wall Ball.
Conseils pour Progresser et Améliorer ses Performances
- Adoptez la bonne technique : Descendez en squat complet et poussez avec les jambes pour propulser la balle.
- Travaillez l’explosivité : Ajoutez des sauts et des exercices plyométriques.
- Augmentez progressivement la charge : Testez différents poids et ajustez selon votre progression.
- Variez les hauteurs et distances : Essayez de lancer plus haut ou d’augmenter la distance du mur.
Le Wall Ball est un exercice incontournable en CrossFit et en fitness fonctionnel. En suivant ces programmes adaptés à chaque niveau, vous pourrez progresser efficacement et améliorer vos performances physiques !
