Le Wall Ball est un exercice essentiel en CrossFit et en Hyrox, oĂą la hauteur du lancer joue un rĂ´le clĂ© dans la difficultĂ© et l’intensitĂ© de l’entraĂ®nement. Choisir la bonne hauteur selon son niveau et sa discipline est donc primordial. En plus du poids du wall ball, la hauteur de lancer est un critère clĂ©.
Hauteurs Standards en CrossFit et Hyrox
Hyrox et CrossFit imposent des hauteurs différentes, découvrez les différences.
CrossFit
- Homme : 3,05 m
- Femme : 2,75 m
Ces standards sont utilisés dans les compétitions officielles et permettent un bon développement de l’endurance et de la puissance.
Hyrox
- Homme : 3,00 m
- Femme : 2,75 m
En Hyrox, le Wall Ball est généralement l’un des derniers exercices d’une course d’endurance, nécessitant force et résistance pour maintenir la cadence.
Comment Ajuster la Hauteur en Fonction de son Niveau
DĂ©butants
- Hauteur recommandée : 2,50 m
- Objectif : Apprendre la technique sans se fatiguer trop rapidement.
- Conseil : Se concentrer sur une bonne exécution avant d’augmenter la hauteur.
Niveau Intermédiaire
- Hauteur recommandée : 2,75 m
- Objectif : Améliorer l’endurance et la puissance du lancer.
- Conseil : Tester différentes hauteurs pour progresser progressivement.
Athlètes Confirmés
- Hauteur recommandée : 3,00 à 3,05 m
- Objectif : Se préparer aux compétitions officielles.
- Conseil : Travailler sur des répétitions longues et un lancer explosif.
Exemples d’Entraînements en Fonction de la Hauteur
Entraînement Débutant
- 10 Wall Balls Ă 2,50 m
- 10 Squats
- 3 tours avec 30 secondes de repos
Entraînement Intermédiaire
- 15 Wall Balls Ă 2,75 m
- 10 Burpees
- 4 tours avec 20 secondes de repos
Entraînement Avancé
- 20 Wall Balls Ă 3,05 m
- 15 Thrusters
- 5 tours sans repos
La hauteur du Wall Ball est un facteur déterminant pour adapter l’intensité de l’entraînement. En ajustant la hauteur progressivement et en suivant un programme structuré, vous améliorerez à la fois votre puissance et votre endurance, que ce soit en CrossFit ou en Hyrox.
