Open 24.2 : Le WOD
Le WOD Open 24.2 est annoncé ! Cette fois on part sur un format plus long, plus cardio avec un challenge de gestion de rythme et de mental. Pas de mouvement très technique pour ce deuxième WOD, mais de quoi lisser le classement de l’Open 2024 !
AMRAP :
Time cap : 20 minutes – Max de tours et de répétitions
Exercices : Row Erg, Deadlift et Double unders
- 300m Row Erg
- 10 Deadlifts
- 50 Double unders
Version RX
Poids pour les deadlifts : 83 Kg pour les hommes et 56 Kg pour les femmes
Version Scaled
Poids pour les deadlifts : 61 Kg pour les hommes et 43 Kg pour les femmes
50 répétitions de simple unders (au lieu des doubles)
Version Foundations
30 tirages au Row Erg
10 deadlifts à 34 Kg pour les hommes et 25 Kg pour les femmes (poids à adapter en fonction du niveau)
50 simple unders ou jumping jakes
Résultats et scores de l’Open 24.2
Lors du live, les deux athlètes qui se sont affrontés ont réalisé des scores de références de très haut niveau avec :
926 répétitions pour Justin Medeiros et 922 répétitions pour Colten Mertens. Soit 10 tours validés (+260 mètres au rameur pour Medeiros) – 10 mètres au rameur vaut 1 répétition
En moyenne, les deux champions ont tenu un rythme inférieur à 1’54 au tour.
Le ryhtme de Justin Medeiros sur l’Open 24.2
Si on regarde le rythme sur chaque tour on observe très belle régularité :
- Tour 1 : 1’45
- Tour 2 : 1’50 – 3’35
- Tour 3 : 1’53 – 5’27
- Tour 4 : 1’51 – 7’18
- Tour 5 : 1’52 – 9’10
- Tour 6 : 2’04 – 11’14 (erreur qui lui coûte 10 secondes)
- Tour 7 : 1’55 – 13’09
- Tour 8 : 1’55 – 15’04
- Tour 9 : 1’56 – 17’00
- Tour 10 : 2’00 – 19’00
- Time cap : 260m Row
Si on observe le ryhtme au Row Erg, les eux athlètes étaient sur un rythme stable autour de 1’45 / 500m.
Conseils pour l’Open 24.2
Justin Medeiros qui a participé à l’annonce du WOD en live et a remporter son duel contre Colten Mertens, a donné un tips à chaud :
Juste après avoir reçu la golden barbell, le champion de Crossfit a donné un bon conseil pour se projeter dans le WOD : Avoir un rythme constant et relâché sur le rameur tout au long des 20 minutes. Cela permet d’arriver sur les deadlifts en bonnes conditions et de pouvoir enchaîner sur les DU.
On vous conseille de prendre un repère sur votre rythme au rameur avec votre temps estimé au 500m (affiché à l’écran) et de tenter de tenir ce rythme tout au long du WOD.
Pour les deadlifts, la bonne stratégie serait de se lancer sur des séries unbroken autant que possible. Si cela vous paraît insurmontable, pourquoi ne pas partir sur un 5 / 5 avec un break de quelques secondes. Une bonne astuce est également la gestion du touch’n go. Avoir un bon rebond permet de gagner du temps et de moins se fatiguer.
Pour les DU, c’est un mouvement sur lequel on peut gagner ou perdre énormément de temps. Le premier conseil serait de réaliser ses séries en étant le plus détendu possible pour ne pas solliciter les épaules et garder un rythme constant. Si vous faites une erreur, prenez le temps de vous reconcentrer et de trouver le bon rythme. Avec les tours qui s’enchaînent, les DU peuvent devenir difficiles à tenir. Il faudra veiller a avoir un mental solide !
Bonne chance à tous !
Dates
Les CrossFit Opens 2024 débuteront le 29 février 2024. Les participants auront trois semaines pour compléter trois entraînements dans leurs affiliés ou salles de sport à domicile. Voici les dates clés :
En attendant, recherchez la compétition de Crossfit près de chez vous.
