Tu cherches un entraînement qui combine course à pied et exercices fonctionnels ? Le Hyrox Workout est fait pour toi. Inspiré du format officiel Hyrox, ce programme te prépare à affronter les 8 km de course et les 8 stations d’exercices, le tout enchaîné sans pause.
Le format officiel Hyrox
Une course Hyrox se compose de 8 boucles, chacune comprenant :
- 1 km de course
- Une station d’exercice fonctionnel
Les stations sont les suivantes :
- 1000 m SkiErg
- 50 m Sled Push
- 50 m Sled Pull
- 80 m Burpee Broad Jumps
- 1000 m Rowing
- 200 m Farmers Carry
- 100 m Sandbag Lunges
- 100 Wall Balls
Ce format standardisé permet de comparer tes performances avec celles d’athlètes du monde entier.
Pourquoi intégrer le Hyrox Workout à ton entraînement ?
- Amélioration de l’endurance : les courses intercalées renforcent ta capacité cardiovasculaire.
- Développement de la force fonctionnelle : les stations sollicitent l’ensemble de ton corps.
- Préparation mentale : l’enchaînement des épreuves te pousse à dépasser tes limites.
- Communauté : rejoins une communauté mondiale de passionnés de fitness.
Plan d’entraînement Hyrox sur 4 semaines
Voici un exemple de programme hebdomadaire :
| Jour | Entraînement |
|---|---|
| Lundi | Course longue (5-8 km) + mobilité |
| Mardi | Force : squats, deadlifts, presses |
| Mercredi | Repos actif : yoga, natation ou marche |
| Jeudi | Entraînement Hyrox complet (format officiel) |
| Vendredi | HIIT : intervalles de course et exercices fonctionnels |
| Samedi | Renforcement du tronc : gainage, Russian twists, etc. |
| Dimanche | Repos complet |
Conseils pour progresser
- Hydratation : bois régulièrement avant, pendant et après l’entraînement.
- Nutrition : adopte une alimentation équilibrée riche en protéines et en glucides complexes.
- Récupération : dors suffisamment et intègre des séances de récupération active.
- Équipement : utilise des chaussures adaptées et du matériel de qualité pour éviter les blessures.
Prêt à relever le défi ?
Le Hyrox Workout est plus qu’un simple entraînement, c’est une expérience qui te transforme physiquement et mentalement. Commence dès aujourd’hui et partage tes progrès avec la communauté sur wod-open.com.
