Tu crois être en forme ? Le PFT Hyrox va te donner une réponse claire, sans filtre. Ce test, directement inspiré de la compétition Hyrox, est une vraie claque pour ceux qui aiment se challenger. Pas besoin d’être un pro : que tu sois débutant ou déjà bien affûté, le PFT est fait pour te pousser, te mesurer, progresser.
Dans cet article, je t’explique ce qu’est le PFT Hyrox, pourquoi ça vaut le coup de le faire, et comment bien t’y préparer pour ne pas exploser à mi-parcours.
C’est quoi le PFT Hyrox, exactement ?
Le PFT (Physical Fitness Test) Hyrox est une version simplifiée du format Hyrox officiel. Il est conçu pour évaluer ta condition physique globale à travers un circuit chronométré.
Il se compose de 6 épreuves qui combinent cardio, force, agilité et endurance musculaire.
Les objectifs du PFT Hyrox
- Mesurer ta condition physique sur des bases concrètes
- Comparer tes performances dans le temps ou avec d’autres athlètes
- Te préparer à une compétition Hyrox officielle
- Repérer tes points faibles pour adapter ton entraînement
Les épreuves du PFT Hyrox
| Épreuve | Description | Conseil d’exécution |
|---|---|---|
| 1000 m course à pied | Sur tapis à 2 % d’inclinaison ou en extérieur | Commence à un rythme modéré pour ne pas te cramer d’entrée |
| 50 burpees broad jumps (90 cm) | Burpee + saut en longueur | Maîtrise la technique du saut pour éviter la fatigue inutile |
| 100 fentes | Alternées, poids du corps | Pose bien le talon avant et reste droit pour protéger tes genoux |
| 1000 m rameur | Sur machine (rower) | Garde un bon rythme, vise l’efficacité plus que la vitesse brute |
| 30 HRPU | Pompes avec mains qui décollent | Engage bien le tronc pour éviter de creuser le bas du dos |
| 100 wall balls | 6 kg homme / 4 kg femme | Rythme constant, vise à respirer entre chaque lancer |
Pourquoi faire le PFT Hyrox ?
1. Avoir un vrai repère
Ce test te permet de savoir où tu en es vraiment sur :
- L’endurance
- La force
- La vitesse
2. Suivre ta progression
- Compare tes résultats d’un test à l’autre
- Vois ce qui s’améliore (ou pas)
- Réajuste ton training en fonction
3. Te préparer pour la vraie compète Hyrox
Si tu vises un Hyrox officiel, c’est l’échauffement idéal pour te situer avant de t’inscrire.
Temps de référence : tu te situes où ?
| Temps total | Niveau |
|---|---|
| < 25 min | Très bon |
| 25 – 30 min | Solide |
| 30 – 40 min | Correct |
| > 40 min | Débutant |
Comment se préparer pour le PFT Hyrox ?
1. Construis un plan d’entraînement
- WODs courts et intenses, découvre les WOD Hyrox
- Renforcement (fentes, HRPU, wall balls)
- Simulations complètes du test
2. Prends ta récup au sérieux
- Dodo : 7 à 9h minimum
- Hydratation ++
- Récup active : marche, mobilité, etc.
3. Bouffe comme un(e) athlète
- Glucides complexes pour tenir
- Protéines pour réparer
- Lipides de qualité
- Pas de test à jeun si t’es pas habitué
Où faire le PFT Hyrox ?
Bientôt, tu pourras retrouver les salles partenaires directement sur wod-open.com pour faire ton test dans de vraies conditions. En attendant, rien ne t’empêche de le tenter en solo ou entre potes, avec un chrono et un peu de matos.
Conclusion : Et maintenant, à toi de jouer
Le PFT Hyrox, c’est pas juste un enchaînement d’exercices. C’est un révélateur. Il te montre ce que tu vaux, là, maintenant. Et ce que tu peux améliorer.
Alors, prêt à transpirer pour une bonne raison ?
Fais ton test, poste ton score sur wod-open.com, et commence à construire la meilleure version de toi-même.
