Pourquoi intégrer les Burpees Broad Jump dans ton entraînement ?
Cet exercice combine :
✅ Un burpee complet, sollicitant tout le corps
✅ Un saut en longueur ou broad jump, renforçant l’explosivité des jambes
✅ Une transition rapide, améliorant ton endurance et ta vitesse
Que tu sois athlète Hyrox ou pratiquant de CrossFit, le Burpee Broad Jump t’aidera à devenir plus efficace sur des WODs exigeants et à optimiser ton temps sur des courses avec burpees.
Les erreurs fréquentes à éviter
🔴 Saut trop court : Un saut inefficace demande plus d’efforts et fatigue rapidement.
🔴 Manque d’engagement du tronc : Garde tes abdos gainés pour plus de stabilité.
🔴 Sauter avec les talons : Propulse-toi avec la plante des pieds pour plus de puissance.
🔴 Mauvaise respiration : Adopte un rythme de souffle régulier pour éviter l’essoufflement prématuré.
Comment améliorer tes Burpees Broad Jump ?
💥 1. Adopte un rythme fluide
Ne bloque pas entre les burpees et le saut. Enchaîne sans temps mort pour optimiser ton efficacité.
💥 2. Engage tes bras dans le saut
Utilise tes bras pour donner de l’élan et allonger ton saut.
💥 3. Travaille l’explosivité
Ajoute des exercices comme le box jump, le squat jump et le sprint pour renforcer ta puissance.
💥 4. Maîtrise ta respiration
Respire en descendant sur le burpee et expulse l’air en sautant pour garder un bon rythme.
💥 5. Optimise ta réception
Atterris avec les genoux légèrement fléchis pour amortir l’impact et repartir immédiatement.
Un WOD pour t’améliorer
🔥 EMOM 12 min (Every Minute On the Minute)
- Min 1 : 8 Burpees Broad Jump
- Min 2 : 12 Box Jumps
- Min 3 : 15 Kettlebell Swings
Ce type d’entraînement améliore l’endurance, l’explosivité et la transition rapide entre les mouvements. Découvre aussi des WOD Hyrox pour optimiser ton entraînement dans cette discipline.
Les Burpees Broad Jump sont un incontournable pour progresser en CrossFit et Hyrox. En optimisant ta technique et ton rythme, tu seras plus performant sur les WODs et les compétitions. Intègre ces conseils dès ton prochain entraînement ! 🚀🔥
