Tu veux garder la forme et améliorer tes performances en CrossFit sans aller à la box ? Les WOD à la maison sont une excellente solution pour progresser sans équipement. Voici des entraînements efficaces et des conseils pour bien les exécuter !
Pourquoi Faire des WOD Maison ?
S’entraîner chez soi permet de :
✔ Gagner du temps : plus besoin de déplacement.
✔ Être flexible : tu choisis ton horaire.
✔ Progresser sur le cardio et le poids du corps : parfait pour améliorer ta condition physique globale.
Avec un peu de motivation, tu peux maintenir un bon niveau et exploser tes perfs à la box.
3 WOD Maison Efficaces
🔥 WOD 1 : “Full Body Burner” (Idéal pour le cardio et l’endurance musculaire)
🔹 5 tours :
- 20 Air Squats
- 15 Burpees
- 10 Push-ups
- 30 secondes de gainage
⏳ Objectif : Va au bout en maintenant une bonne intensité.
⚡ WOD 2 : “Death by Burpees” (Challenge explosif !)
🔹 À chaque minute, fais :
- 1er minute : 5 burpees
- 2e minute : 6 burpees
- 3e minute : 7 burpees
(Ajoute 1 burpee par minute jusqu’à l’échec !)
⏳ Objectif : Tiens le plus longtemps possible.
💪 WOD 3 : “Tabata Fat Burner” (Séance rapide mais intense !)
🔹 8 rounds de 20s effort / 10s repos :
- Jump Squats
- Push-ups
- Mountain Climbers
- Sit-ups
⏳ Objectif : Donne tout pendant 20 secondes, récupère 10 secondes et enchaîne.
Conseils pour Performer chez Toi
✅ Fixe-toi un horaire précis pour éviter de procrastiner.
✅ Échauffe-toi (exemple : 5 min de jumping jacks, squats, rotations d’épaules).
✅ Sois régulier : 3 à 5 séances/semaine suffisent pour progresser.
✅ Hydrate-toi et étire-toi après chaque séance.
En appliquant ces conseils, tes WOD maison seront tout aussi efficaces qu’une séance à la box. Alors, prêt(e) à transpirer ? 💪🔥
