L’Open 25.3 marque la troisième et dernière épreuve de la saison 2025 du CrossFit, une compétition mondiale qui rassemble des athlètes de tous niveaux pour tester leur condition physique à travers une série de défis intenses.
WOD Open 25.3
For Time :
- 5 wall walks
- 50 calories row
- 5 wall walks
- 25 deadlifts (Charge 1)
- 5 wall walks
- 25 cleans (Charge 1)
- 5 wall walks
- 25 snatches (Charge 1)
- 5 wall walks
- 50-calorie row
Time cap : 20 minutes
Charges RX Homme = 102, 61, 43 Kg
Charges RX Femme = 70, 38, 29 Kg
Charges Scaled Homme = 61, 43, 29 Kg
Charges Scaled Femme = 38, 29, 20 Kg
Stratégie pour l’Open 25.3
Ce WOD est un test d’endurance et de gestion d’effort. Le but ? Gérer intelligemment chaque section pour ne pas exploser avant la fin et pousser fort sur le dernier rameur.
WALL WALKS – Du contrôle avant tout !
Que tu sois en RX ou en scaled, la stratégie est la même :
1️⃣ Évite les NO REPS ! Avant de bouger tes mains, assure-toi que tes deux pieds sont bien sur le mur. Ce détail peut faire toute la différence.
2️⃣ Optimise tes déplacements : Moins tu fais de pas, plus tu économises d’énergie. Si tu es à l’aise, essaie d’aller au contact du mur en faisant le moins de mouvements possible.
3️⃣ Rythme et respiration : Les wall walks sont faciles quand on est frais, mais ils deviennent un enfer avec la fatigue. Prends 5 à 10 secondes entre chaque rep si nécessaire, surtout sur la deuxième moitié du WOD.
HALTÉRO – Trouve le bon pacing
Les deadlifts (25 reps) :
- Si la charge est facile, fais-les unbroken ou en 2 séries (15/10).
- Si c’est lourd, reste propre techniquement et fais 3 à 4 séries pour éviter de griller ton grip et ton dos.
Les cleans (25 reps) :
- La meilleure stratégie ? Du single rapide ! 🔥
- En relâchant la barre à chaque rep, tu économises énormément d’énergie pour les snatches et les wall walks qui suivent.
- Attention : pas de transition trop lente entre chaque rep. Reste dans un rythme constant.
Les snatches (25 reps) :
- C’est ici que tout se joue !
- Stratégie classique :
- Niveau avancé → séries de 5 à 7 reps.
- Niveau intermédiaire → séries de 3 à 5 reps.
- Niveau débutant → singles bien rythmés.
- Écoute-toi : il vaut mieux breaker tôt et intelligemment plutôt que d’atteindre l’échec musculaire et exploser.
LE RAMEUR – Stratégie en 2 temps
50 calories d’entrée :
- Trouve un rythme modéré (ni trop lent, ni trop rapide). Tu veux arriver frais/fraîche pour les wall walks.
- Pace conseillé : ~75-80% de ton max.
50 calories finales – Go all out !
- C’est le moment de tout donner ! 🔥
- Accélère progressivement jusqu’à full send sur les dernières secondes.
- Ne lâche rien, le finish line est là !
Récapitulatif des clés de la réussite
✅ Wall walks : Respire, contrôle tes mouvements et prends ton temps si nécessaire.
✅ Deadlifts : Attention au dos, ne grilles pas ton grip.
✅ Cleans : Single rapide et efficace.
✅ Snatches : Stratégie adaptée à ton niveau, reste propre techniquement.
✅ Rameur : Gère bien le premier, explose sur le dernier.
C’est un WOD très stratégique : une bonne gestion de ton effort dès le début fera toute la différence. 💪
Bonne chance pour le 25.3, et donne tout ! 🚀
Dates clés de l’Open 25.3
- Annonce en direct du WOD 25.3 : Jeudi 13 mars 2025 à 12h00 PT (21h00 heure de Paris).
- Période de soumission des scores pour 25.3 : Du 13 mars 2025 à 12h00 PT au 17 mars 2025 à 17h00 PT (du 13 mars à 21h00 au 18 mars à 1h00 heure de Paris).
Les athlètes disposeront de quatre jours pour réaliser le WOD 25.3 et soumettre leurs scores.
Retour sur l’annonce du WOD 25.3
L’annonce officielle du WOD 25.3 sera diffusée en direct depuis CrossFit Spur à Glenmont, New York, le 13 marL’annonce officielle du WOD 25.3 a été diffusée en direct depuis CrossFit Spur à Glenmont, New York, le 13 mars 2025 à 12h00 PT. Cette annonce a mis en vedette un affrontement intense entre James Sprague, Dallin Pepper et Jayson Hopper.
Résultats de l’affrontement :
🏆 Dallin Pepper a pris la première place avec un temps impressionnant de 9:21.
🥈 James Sprague a suivi en 9:43, juste une seconde devant…
🥉 Jayson Hopper, qui a terminé en 9:44.
Vous pouvez revoir l’événement sur le site officiel des CrossFit Games ou leur chaîne YouTube.
Comment se préparer pour l’Open 25.3
Maintenant que le WOD 25.3 est connu, voici quelques points clés pour optimiser ta préparation et performer au mieux. 💪
🔹 Les wall walks : Travaille ta technique pour les rendre plus efficaces et moins énergivores. Concentre-toi sur des montées fluides, minimise les pas et garde une respiration contrôlée.
🔹 L’haltérophilie sous fatigue : Intègre des deadlifts, cleans et snatches dans des workouts où tu es déjà fatigué(e). Teste différentes stratégies (reps en singles, séries courtes) pour voir ce qui te convient le mieux.
🔹 Le rameur : Pratique des efforts soutenus sur 50 calories en trouvant le bon équilibre entre vitesse et endurance. Travailler des sprints en fin de WOD peut aussi t’aider à donner tout ce qu’il reste.
Entraîne-toi intelligemment, teste ta stratégie et prépare-toi à tout donner sur le floor !
Comment participer à l’Open 25.3
Les inscriptions pour l’Open 2025 sont ouvertes depuis le 15 janvier 2025. Que vous soyez un athlète expérimenté ou débutant, l’Open est accessible à tous grâce à des versions adaptées des WODs, incluant des options Scaled et Foundations. Pour vous inscrire, rendez-vous sur le site officiel des CrossFit Games et complétez votre profil.
Conseils pour maximiser votre performance lors de l’Open
- Entraînement ciblé : Concentrez-vous sur les mouvements clés mentionnés précédemment pour être prêt à toute éventualité.
- Gestion du temps : Planifiez votre semaine pour vous assurer de disposer de suffisamment de temps pour réaliser le WOD et soumettre votre score avant la date limite.
- Nutrition et récupération : Maintenez une alimentation équilibrée et accordez une importance particulière à la récupération pour optimiser vos performances.
En restant informé et en vous préparant adéquatement, vous serez prêt à relever le défi de l’Open 25.3 et à donner le meilleur de vous-même.
Pour plus d’informations, consultez le site officiel des CrossFit Games : https://games.crossfit.com/open
