Le format Hyrox Team de 2 est de plus en plus populaire. Courir, ramer, pousser un sled ou enchaîner les wall balls… tout ça en équipe ! Mais comment fonctionne ce format ? Quels WODs s’entraîner pour être au top le jour J ? On t’explique tout.
Qu’est-ce que le format Hyrox Team de 2 ?
En Hyrox, la version Team de 2 consiste à partager les épreuves à deux :
- Vous effectuez les 8 x 1 km de course ensemble (pas de relais, vous courez côte à côte).
- Sur les zones de travail (ski, rameur, sled push/pull, burpees broad jumps, farmers carry, sandbag lunges et wall balls), vous pouvez vous répartir le travail librement.
Le but : avancer en binôme en exploitant les forces de chacun. Par exemple, si ton partenaire est à l’aise sur le sled push, il peut prendre une plus grosse part de ce segment, pendant que tu enchaînes plus de burpees ou de wall balls.
3 WODs Team pour se préparer au Hyrox
Pour être prêt(e) le jour J, rien de mieux que de s’entraîner avec des WODs type Hyrox. Voici 3 séances à faire en duo :
WOD 1 – Pacing & Endurance
Objectif : travailler la course et l’endurance sur les ergos.
For Time – En équipe de 2 :
- 2 km Run (ensemble)
- 80/60 cal SkiErg (relais de 10 cal)
- 1 km Run
- 80/60 cal Row (relais de 10 cal)
- 800 m Run
- 100 Wall Balls (6/9 kg, relais de 10)
- 400 m Run (ensemble, sprint final)
Focus : gérer l’allure en run et maintenir une cadence constante sur les ergos.
WOD 2 – Force & Relais
Objectif : travailler la force spécifique (sled, farmers, lunges) et les relais rapides.
AMRAP 30 min – En équipe de 2 (1 travaille, 1 récupère) :
- 20 m Sled Push (modéré)
- 20 m Sled Pull
- 40 m Farmers Carry (2x20 kg/2x24 kg)
- 20 Sandbag Lunges (20 kg)
- 10 Burpees Broad Jumps (5 m)
Option : ajoute 400 m run (ensemble) à chaque tour pour simuler la transition.
WOD 3 – Simulation Hyrox Light
Objectif : enchaîner plusieurs disciplines avec une charge cardio moyenne, parfait pour tester la stratégie de relais.
For Time – 2 rounds : - 800 m Run (ensemble) - 50/40 cal Bike Erg (relais 10/10) - 10 Sled Push (heavy – 5 m) - 10 Sled Pull (5 m) - 40 Wall Balls (partage 10/10) - 800 m Run
Focus : transitions rapides et gestion des relais sur ergos.
Conseils pour performer en Team
- Travaillez votre pacing : restez synchro sur la course, trouvez une allure confortable pour les deux.
- Communiquez : annoncez vos relais à l’avance, par exemple « 10 reps chacun » ou « 250 m rameur chacun ».
- Exploitez vos points forts : ne cherchez pas à tout faire à parts égales, optimisez vos forces.
- Simulez les transitions : s’entraîner au passage rapide de SkiErg au run ou du sled aux burpees fait gagner du temps.
- Testez vos wall balls : c’est l’épreuve finale, mieux vaut arriver avec de l’énergie et une stratégie claire.
Pourquoi choisir le format Team ?
Le Hyrox en duo permet de vivre l’expérience avec un(e) pote, tout en partageant l’effort. C’est aussi moins éprouvant physiquement que le solo, car les moments de relais permettent de récupérer.
En résumé
Le WOD Hyrox Team de 2 est une excellente façon de découvrir l’univers Hyrox ou de performer ensemble sur une compétition intense. Prépare ton binôme, teste des WOD spécifiques et entraîne-toi sur les enchaînements run + travail pour exploser ton chrono !
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