Qu’est-ce que le Sled Push en Hyrox ?
Le Sled Push est un des mouvements les plus redoutés en compétition Hyrox. Il consiste à pousser un traîneau lesté sur une distance de 50 mètres, généralement divisée en 4 x 12,5 mètres. C’est un test brutal de force pure, d’endurance musculaire et de mental.
En Hyrox, le poids du traîneau varie selon les catégories :
- Hommes Pro : 152 kg (traîneau inclus)
- Femmes Pro : 102 kg
- Hommes Open : 102 kg
- Femmes Open : 62 kg
Technique : Comment bien exécuter un Sled Push ?
La bonne technique fait toute la différence sur un sled push. Voici les points clés à maîtriser :
- Position du corps : reste gainé, buste penché vers l’avant, bras tendus.
- Pieds actifs : pousse avec les pointes, petits pas rapides et réguliers.
- Respiration : ne bloque pas ta respiration, garde un rythme pour éviter l’asphyxie.
Astuce : certains athlètes changent de prise (barre basse vs haute) selon la fatigue. À tester à l’entraînement !
Préparation physique spécifique
Pour progresser en sled push, il ne suffit pas de pousser un traîneau chaque semaine. Il faut renforcer les groupes musculaires suivants :
- Quadriceps (presse à cuisses, front squats)
- Fessiers (hip thrust, step-ups)
- Gainage (planches, farmer’s carry)
Inclure des intervals lourds et courts et des efforts longs et légers peut t’aider à développer à la fois la force max et l’endurance spécifique.
Gestion du Sled Push en compétition Hyrox
Le sled push arrive après une course de 1 km. Ton cœur bat fort, tes jambes brûlent, mais c’est là que tout se joue.
Voici quelques stratégies :
- Divise la distance en mini-objectifs (ex : tous les 5 mètres).
- Ralentis juste avant l’entrée dans la zone pour mieux attaquer l’effort.
- Utilise les virages comme des moments pour te replacer et souffler.
Erreurs fréquentes à éviter
- Partir trop vite et s’effondrer après 10 mètres
- Pousser avec le dos arrondi = perte d’efficacité et risque de blessure
- Sous-estimer la difficulté et ne pas s’entraîner spécifiquement
Conclusion
Le sled push est un moment clé dans une épreuve Hyrox. Il peut te faire gagner de précieuses secondes… ou te mettre dans le rouge complet. Avec la bonne technique, une préparation spécifique et une stratégie intelligente, tu peux transformer cet obstacle en avantage.
Tu veux t’améliorer ? Intègre le sled push régulièrement dans tes séances et reproduis les conditions Hyrox à l’entraînement. Bonne chance !
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