Prépare-toi à affronter Nancy, un WOD Girl dynamique qui combine run et overhead squats pour tester ta vitesse et ta force. Ce défi intense te poussera à améliorer ta technique et à repousser tes limites physiques et mentales !
Type de WOD : For Time
5 tours de :
- 400 m Run
- 15 Overhead Squats (43 kg / 29 kg)
Matériel nécessaire : Barre d’haltérophilie
Le défi du WOD Nancy
Nancy est un WOD dynamique qui met à l’épreuve ta vitesse, ta force et ta stabilité. Voici quelques défis à relever :
- Maintenir un rythme soutenu pendant les 400 mètres de course à chaque tour.
- Exécuter les overhead squats avec une technique correcte malgré la fatigue.
- Gérer la transition entre la course et les overhead squats pour maximiser l’efficacité.
Conseils pour le WOD
- Stratégie de course : Trouve un rythme de course qui te permet de maintenir une bonne vitesse tout en conservant de l’énergie pour les overhead squats. Utilise la course pour récupérer activement.
- Technique d’overhead squat : Concentre-toi sur une technique correcte. Assure-toi que tes pieds sont bien ancrés au sol, que tes hanches descendent sous la parallèle et que tes bras restent verrouillés au-dessus de ta tête. Utilise ton tronc pour stabiliser la barre.
- Fractionnement des répétitions : Si nécessaire, divise les overhead squats en séries plus petites avec de courtes pauses pour éviter l’épuisement prématuré. Par exemple, fais des séries de 5 répétitions avec des pauses de quelques secondes. Tu peux utiliser des séries dégressives. Par exemple : 8 + 7 ou 6 + 5 + 4. Attention, plus que breaks les répétitions, plus tu vas devoirutiliser ton energie pour amener ta barre au dessus de ta tête.
- Respiration : Maintiens une respiration régulière et contrôlée tout au long du WOD pour maintenir ton énergie et ta concentration.
- Transitions efficaces : Gère les transitions entre la course et les overhead squats de manière fluide. Prépare-toi mentalement à passer d’un exercice à l’autre sans perdre de temps.
Avantages du WOD Nancy
- Améliore l’endurance cardiovasculaire et musculaire
- Développe la force et la stabilité du tronc et des épaules
- Renforce les jambes et améliore la technique de squat
- Favorise la résistance mentale et la capacité à maintenir un effort soutenu
Nancy est un WOD dynamique et exigeant qui mettra à l’épreuve ta vitesse, ta force et ta stabilité. Utilise ces conseils pour optimiser ta performance et relever ce défi intense avec succès !
Si tu ne peux pas maintenir le poids RX, adapte le poids en fonction de ton niveau de forme physique. Choisis un poids qui te permet de maintenir une bonne technique tout au long du WOD.
Pour améliorer ta technique d’overhead squat, travaille sur ta mobilité des épaules et des hanches, renforce ton tronc et pratique régulièrement avec des poids légers pour perfectionner ta forme.
Si tu ne peux pas courir, tu peux adapter la course par une autre forme de cardio comme le rameur, le vélo ou la marche rapide, en respectant le même temps de travail.
Pour améliorer ta performance sur Nancy, travaille sur ta vitesse de course et ta technique d’overhead squat. Intègre des séances d’entraînement spécifiques pour ces deux mouvements et améliore ta condition physique générale avec des WOD variés.
