Les WOD Benchmark sont des tests incontournables en CrossFit. Ces entraînements standardisés permettent de mesurer les performances des athlètes et de suivre leur progression. Certains athlètes ont repoussé les limites en établissant des records impressionnants sur des WOD emblématiques comme Fran, Murph ou Cindy.
Dans cet article, nous allons explorer les records les plus fous sur ces WOD légendaires, les performances des meilleurs athlètes et quelques conseils pour améliorer vos propres chronos.
Qu’est-ce qu’un WOD Record ?
Un WOD Record est le meilleur temps ou le plus grand nombre de répétitions réalisé sur un WOD Benchmark. Ces records sont souvent détenus par des athlètes de haut niveau et sont une source d’inspiration pour toute la communauté CrossFit.
Les records peuvent être officiels (validés en compétition, Open CrossFit ou Games) ou non officiels (réalisés en salle et partagés par la communauté).
Les Records sur les WOD Benchmark les Plus Connus
1. WOD Fran – Le Sprint Ultime
21-15-9 de :
- Thrusters (43/29 kg)
- Pull-ups
Record non officiel : 1 min 49 sec (Noah Ohlsen)
Un WOD ultra explosif qui teste la puissance et la vitesse.
2. Murph – L’Endurance à son Apogée
For Time avec un gilet lesté (9 kg) :
- 1 mile (1,6 km) de course
- 100 pull-ups
- 200 push-ups
- 300 air squats
- 1 mile (1,6 km) de course
Record : 34 min 13 sec (Hunter McIntyre, 2020) – Voir tous les records du Murph
Un WOD mentalement et physiquement éprouvant, souvent réalisé en hommage aux soldats américains.
3. WOD Grace – La Force Pure
For Time : 30 Clean & Jerk (61/43 kg)
Record non officiel : 58 secondes (Dan Bailey, 2011)
Un WOD explosif où la technique est clé pour enchaîner les reps rapidement.
4. WOD Cindy – Un Défi au Poids du Corps
AMRAP 20 min :
- 5 pull-ups
- 10 push-ups
- 15 air squats
Record non officiel : 38 tours (Chris Spealler, 2009)
Un WOD parfait pour tester endurance et gymnastique.
5. WOD Diane – La Puissance et le Contrôle
21-15-9 de :
- Deadlifts (102/70 kg)
- Handstand push-ups
Record : 1 min 35 sec (Mat Fraser, 2017)
Un mélange de force et de technique où la vitesse est déterminante.
Comment Battre Votre Propre Record ?
- Optimisez votre pacing : connaître son rythme pour éviter de s’effondrer en cours de WOD.
- Travaillez votre technique : un bon mouvement économise de l’énergie et permet de maintenir l’intensité.
- Utilisez les transitions intelligemment : moins de pauses = meilleur chrono.
- Testez votre capacité sous fatigue : simulez les conditions de WOD intenses à l’entraînement.
Les WOD Benchmark sont un excellent moyen de mesurer vos progrès en CrossFit. Si battre les records des élites est hors de portée pour la plupart, améliorer son propre PR (Personal Record) est un objectif motivant.
Et vous, quel est votre meilleur chrono sur un WOD Benchmark ?
Challengez-vous et tentez de battre votre record personnel !
