Le farmers carry Hyrox est la station 6 : tu portes deux kettlebells sur 200 mètres, juste après le rameur. En Open, c’est 2 × 24 kg pour les hommes et 2 × 16 kg pour les femmes. La prise et le gainage décident du chrono.
Le farmers carry en Hyrox : ce que la station demande vraiment
Sur le papier, c’est la station la plus simple : tu attrapes deux kettlebells et tu marches. En réalité, elle arrive après le rameur, avec des jambes déjà cuites et un cardio haut, et elle précède les sandbag lunges. Un mauvais farmers carry te coûte du temps sur la station, mais surtout sur le run qui suit.
Charges et distance par catégorie
- Distance : 200 m pour toutes les catégories
- Open homme : 2 × 24 kg
- Open femme : 2 × 16 kg
- Pro homme : 2 × 32 kg
- Pro femme : 2 × 24 kg
- Duo mixte : 2 × 24 kg
Tu peux comparer avec les autres stations dans notre guide des poids et charges Hyrox, et choisir ta catégorie avec l’article sur les formats Hyrox.
Technique : marcher vite sans exploser ta prise
Posture et gainage
- Épaules basses et en arrière, pas de haussement vers les oreilles.
- Poitrine haute, regard à quelques mètres devant toi.
- Abdos serrés : les kettlebells ne doivent pas te tirer le buste de côté.
- Kettlebells le long du corps, sans balancement qui te fait perdre de l’énergie.
Cadence et pas
Des petits pas rapides battent de grandes enjambées : moins de balancier des kettlebells, moins de tension sur les avant-bras. Vise une cadence régulière dès le premier mètre plutôt qu’un départ en sprint que tu paieras sur les 80 derniers mètres.
La prise : garder le contrôle
La prise lâche presque toujours avant les jambes. Serre fort la poignée mais relâche entre deux pas quand tu le peux, et ne laisse pas la magnésie ou la sueur te surprendre : le choix entre chalk liquide et magnésie est à tester à l’entraînement, pas le jour J.
Stratégie de course
- Si ta prise est solide : fais les 200 m d’une traite, c’est le plus rapide.
- Si ta prise est ton point faible : fractionne à l’avance (par exemple 2 blocs) plutôt que de lâcher en panique à 20 mètres de la fin. Une pause planifiée coûte moins qu’une pause subie.
- À la sortie : secoue les mains pendant les premières foulées et reprends ton rythme. Notre guide sur les transitions entre stations détaille cette phase, et celui sur la course à pied Hyrox t’aide à garder une allure propre après la station.
Pense aussi à la station suivante : les sandbag lunges sollicitent encore tes jambes et ton gainage, donc ne sacrifie pas ton dos sur le farmers carry.
Comment s’entraîner au farmers carry Hyrox
Une séance type, cohérente avec ta préparation
- 5 allers-retours de 40 m avec la charge de ta catégorie, repos court.
- Ou 4 × 100 m à charge de course, en enchaînant avec 400 m de course à pied.
- Terminer par 2 dead hangs de 30 à 45 s pour la prise.
Place cette séance dans ton programme Hyrox une à deux fois par semaine, jamais le lendemain d’une grosse séance de tirage, sinon ta prise arrive fatiguée et tu travailles mal.
Progresser sur la durée
- Augmente la charge d’abord, puis la distance, puis réduis les repos : une variable à la fois.
- Travaille des charges plus lourdes que ta charge de course sur de courtes distances pour renforcer la prise.
- Les sangles de tirage servent sur les séries très lourdes, mais fais la majorité du volume sans pour que tes avant-bras progressent.
Erreurs fréquentes
- Partir trop vite et lâcher en deuxième moitié.
- Se pencher en avant ou sur un côté au lieu de rester gainé.
- Ne jamais s’entraîner sans straps, puis découvrir le jour J que la prise ne tient pas.
- Négliger la reprise de course : quelques foulées lentes valent mieux qu’un sprint qui ne dure pas.
Ce n’est qu’une erreur parmi d’autres : retrouve les pièges classiques dans notre article sur les erreurs de débutant Hyrox.
FAQ
Quelle est la charge du farmers carry en Hyrox ?
En Open : 2 × 24 kg pour les hommes et 2 × 16 kg pour les femmes. En Pro : 2 × 32 kg (hommes) et 2 × 24 kg (femmes). Le duo mixte porte 2 × 24 kg. Retrouve toutes les charges dans notre guide des poids Hyrox.
Quelle distance fait le farmers carry en Hyrox ?
La station se déroule sur 200 mètres, avec une kettlebell dans chaque main.
Peut-on poser les kettlebells pendant la station ?
Beaucoup d’athlètes fractionnent la distance pour relâcher la prise. Le règlement officiel indique qu’il est possible d’effectuer autant de pose que nécessaire. En duo, le relais dois s’effectuer avec les KB au sol. La règle importante et al restitution des charges dans la zone dédiée.
Faut-il des straps pour s’entraîner au farmers carry ?
Non en course : tu portes à mains nues. À l’entraînement, garde les straps pour les séries très lourdes et fais l’essentiel du volume sans, pour que ta prise progresse vraiment.
Comment s’entraîner au farmers carry sans kettlebells lourdes ?
Utilise des haltères, des sacs lestés ou des trap bars, allonge la distance et ajoute des dead hangs. Le but est de fatiguer la prise sur la durée, pas seulement de porter lourd.
