Le WOD Razor est un ladder for time original qui descend en 30-24-18-12-6 sur trois mouvements : wall-ball, toes-to-bar et double-unders. Un chipper court et tranchant qui cible le grip, le gainage et la capacité respiratoire, sur un format sans repos imposé entre les stations.
Le format du WOD Razor
Razor est un for time en ladder descendante : tu enchaînes 5 tours à charge de reps décroissante (30 puis 24, 18, 12, 6), sans transition imposée entre les mouvements. Le chrono tourne du premier wall-ball au dernier double-under.
RAZOR — For Time
30-24-18-12-6 reps de :
- Wall-Ball (9kg/6m hommes, 6kg/2,75m femmes)
- Toes-to-Bar
- Double-Unders (x2, donc 60-48-36-24-12)
Time cap conseillé : 18 minutes.
Wall-Ball
Le mouvement qui pose le rythme. Sur les premiers tours (30 et 24 reps), résiste à la tentation de tout envoyer en unbroken : un rythme régulier en petites séries (10-10-10 par exemple) te fera gagner du temps sur l’ensemble du WOD. Retrouve la technique complète et les erreurs à éviter sur notre page dédiée au wall-ball.
Toes-to-Bar
C’est là que le grip commence à lâcher si tu as mal géré le wall-ball. Priorise un kip efficace plutôt que la vitesse pure, surtout sur les tours à 30 et 24 reps. Notre guide sur le toes-to-bar détaille la technique et les régressions utiles si tu débutes ce mouvement.
Double-Unders
Doublés en volume (x2 par rapport aux deux autres mouvements), les double-unders sont le vrai juge de paix de Razor : un pratiquant qui les enchaîne sans accroc gagnera facilement 2 à 3 minutes sur le total. Si tu galères encore dessus, notre page sur la technique des double-unders t’aidera à progresser avant de tenter ce WOD.
Stratégie et pacing
Razor punit les débuts trop rapides. Le piège classique : partir à fond sur le premier tour de 30 wall-balls, arriver cramé sur les 30 toes-to-bar, et perdre le fil sur les 60 double-unders qui suivent.
- Tours 30 et 24 : ton objectif n’est pas la vitesse, c’est de préserver ton grip. Casse le wall-ball et le T2B en séries courtes dès le départ, même si tu te sens capable de faire plus.
- Tour 18 : c’est le tour charnière. Si tu arrives ici avec du gaz, tu peux commencer à pousser un peu plus fort sur les double-unders.
- Tours 12 et 6 : c’est le sprint final. Les volumes sont faibles, tu peux viser l’unbroken sur chaque mouvement si ton grip a tenu.
Si tu veux caler précisément tes charges de travail sur ce type de format et sur tes autres séances, notre calculateur de RM t’aide à situer tes pourcentages de charge pour la préparation générale autour de ce genre de WOD.
Les 3 niveaux de scaling
RX
Wall-ball 9kg/6m (H) — 6kg/2,75m (F) ; toes-to-bar stricts ou kippés ; double-unders x2 tel que prescrit.
Intermediate
Wall-ball 6kg/6m ; toes-to-bar remplacés par des knee-to-chest en suspension si le kip n’est pas encore acquis ; double-unders en simple tentative x1,5 (soit 45-36-27-18-9) pour compenser la difficulté du mouvement.
Débutant
Wall-ball léger (4-5kg) sur une cible plus basse ; sit-ups à la place des toes-to-bar ; single-unders x2 à la place des double-unders. Retrouve toutes les variantes et régressions de chaque mouvement sur notre bibliothèque de mouvements.
Score de référence et objectifs
- Élite : sous les 9 minutes (H) / 10 minutes (F)
- Confirmé : entre 10 et 14 minutes
- Intermédiaire : entre 14 et 18 minutes (proche du time cap)
- Débutant (version scalée) : l’objectif est de terminer dans le temps imparti, le chrono n’est qu’un repère de progression
Si tu dépasses largement le time cap de 18 minutes en RX, c’est le signal qu’il faut scaler la charge ou le mouvement plutôt que le volume — garde le format ladder intact, il fait tout l’intérêt du WOD.
Où placer le WOD Razor dans ta semaine
Razor sollicite fortement le grip et les épaules (T2B + double-unders) en plus du système cardio-respiratoire. Évite de le placer juste après une séance à dominante traction (pull-ups, muscle-ups) ou avant une séance d’haltérophilie technique qui demande un grip frais. Il trouve naturellement sa place en milieu de semaine, en séance courte et intense, ou en complément d’une séance de force plus légère le même jour.
Questions fréquentes sur le WOD Razor
Le WOD Razor est-il un benchmark officiel CrossFit ?
Non, Razor est une création originale de wod-open.com, au même titre que Vortex, Storm ou Crucible. Ce n’est pas un WOD officiel du CrossFit Games ni un Hero WOD, mais un format pensé pour être reproductible en box ou à la maison.
Quel est le temps cap recommandé pour Razor ?
18 minutes en version RX. Si tu scales les mouvements ou les charges, tu peux ajuster ce cap à la baisse une fois que tu connais ton niveau sur ce type de format.
Je n’ai pas encore les double-unders, comment faire ce WOD ?
Remplace-les par des single-unders en doublant le volume (x2 par rapport au schéma RX), le temps que tu progresses sur le double-under. L’objectif du WOD reste le même : maintenir un rythme cardio-respiratoire soutenu sur la durée.
Peut-on faire Razor en EMOM plutôt qu’en for time ?
Ce n’est pas recommandé : le format ladder descendant de Razor est pensé pour un effort continu en for time. Le transformer en EMOM changerait complètement la nature du stimulus (plus de gestion de repos, moins de composante grip/fatigue cumulée).
À quelle fréquence peut-on refaire ce WOD pour suivre sa progression ?
Une fois toutes les 4 à 6 semaines suffit pour mesurer une vraie progression, en gardant strictement le même scaling d’une fois sur l’autre pour comparer les scores de façon fiable.
