Le Wall Ball Workout est un excellent exercice pour développer l’endurance, la force et la coordination. Adapté aux débutants
For Time - 5 tours : 400m run, 30 box jumps, 30 wall balls
For Time : 150 wall ball shots (9 Kg pour les hommes, 6 Kg pour les femmes)
Explore nos WODs avec wall balls, un classique du CrossFit qui combine puissance des jambes, stabilité du tronc et précision sur cible. Ce mouvement complet sollicite squats, extension de hanche et poussée, tout en mettant ton cardio à l’épreuve.
Tu trouveras des formats variés : intervalles pour travailler la cadence, AMRAP pour la constance, chippers avec volume progressif, et combinaisons redoutées (wall balls + rameur/burpees/thrusters). Chaque séance inclut des options de scaling : poids de balle, hauteur de cible, volume ajusté ou variantes (medball squat + medball push).
Nos conseils t’aident à optimiser la respiration, le rythme (sets intelligents), la profondeur de squat et la trajectoire vers la cible pour éviter les no-reps. Les WOD Wall Ball sont idéaux pour développer endurance, coordination et efficacité en situation de compétition.
