L’Open 25.2 est la deuxième épreuve de la saison 2025 du CrossFit, une compétition mondiale qui rassemble des athlètes de tous niveaux pour tester leur condition physique à travers une série de défis exigeants.
WOD Open 25.2
Repeat du WOD 22.3
For Time :
- 21 pull-ups
- 42 double unders
- 21 thrusters (charge 1)
- 18 chest-to-bar
- 36 double unders
- 18 thrusters (charge 2)
- 15 bar muscle-ups
- 30 double unders
- 15 thrusters (charge 3)
Time cap : 12 minutes
Charges RX Homme = 43, 52, 61 Kg
Charges RX Femme = 29, 34, 38 Kg
WOD Open 25.2 en Scaled
For Time :
- 21 jumping pull-ups
- 42 single unders
- 21 thrusters (charge 1)
- 18 pull-ups
- 36 single unders
- 18 thrusters (charge 2)
- 15 chest-to-bar
- 30 single unders
- 15 thrusters (charge 3)
Time cap : 12 minutes
Charges RX Homme = 29, 38, 47 Kg
Charges RX Femme = 20, 25, 29 Kg
Stratégie pour l’Open 25.2
Le WOD 25.2 est un repeat du 22.3. Il combine gymnastique, endurance et force, avec une montée en difficulté sur les mouvements de tirage et les thrusters. L’objectif est de gérer l’intensité dès le début pour ne pas exploser trop tôt et de maîtriser ses transitions pour gratter un max de secondes.
🔥 Points clés de la stratégie
1. Pull-ups / Chest-to-bar / Bar Muscle-ups
- Ne pars pas trop vite ! Si tu es à l’aise, fais les séries unbroken, mais si tu es limite, fractionne intelligemment dès le départ.
- Pull-ups (21 reps) :
- Si tu es à l’aise ➝ fais tout d’un coup.
- Sinon ➝ 2 à 3 sets (ex : 12-9 ou 8-7-6).
- Chest-to-bar (18 reps) :
- Si tu es bon ➝ 1 ou 2 sets max.
- Sinon ➝ fractionne tôt (ex : 7-6-4 ou 5-5-4-4).
- Bar Muscle-ups (15 reps) :
- Grosse difficulté pour beaucoup d’athlètes. Si tu es à l’aise, essaye d’enchaîner, mais attention à l’échec musculaire.
- Si c’est un point faible ➝ fais des singles ou de petites séries avec de la récup (ex : 3-3-3-2-2-2 ou 5-4-3-2-1).
- Grip & épaules explosées ? Relâche-toi entre chaque rep et respire bien pour ne pas cramer tes avant-bras.
2. Double Unders
- Objectif = ZERO NO-REP ! Respire bien et garde un bon relâchement.
- Si tu es bon ➝ unbroken.
- Si tu fatigues vite ➝ fractionne en 2 sets (ex : 20-22, 18-18, 15-15).
- Transition rapide ! Récupère tes poignets et attaque vite les thrusters.
3. Thrusters (montée en charge)
- C’est le point clé du WOD ! La charge monte à chaque round, donc mieux vaut ne pas se cramer trop tôt. Attention, garde en tête qu’à chaque break, tu devras faire un clean pour amener la barre aux épaules.
- 21 thrusters (43 kg) ➝ idéalement 1 ou 2 sets.
- Si tu es bon ➝ unbroken.
- Sinon ➝ 12-9 ou 11-10.
- 18 thrusters (52 kg) ➝ commence à bien respirer et fractionner.
- 10-8 ou 9-9 est une bonne option.
- Évite les singles, ça casse trop le rythme.
- 15 thrusters (61 kg) ➝ il faut tout donner sur la fin !
- Si tu as encore de l’énergie, fais 9-6 ou 5-5-5.
- Si c’est très dur, fais des sets de 3 ou 4 reps max, mais ne lâche pas la barre trop longtemps.
- Astuce sur la respiration : Souffle en haut de chaque rep pour contrôler ton cardio.
⏳ Gestion du temps et pacing
1️⃣ Pull-ups / DU / Thrusters 43 kg ➝ 1’30 à 2’30
2️⃣ C2B / DU / Thrusters 52 kg ➝ 3’30 à 5’30
3️⃣ BMU / DU / Thrusters 61 kg ➝ 6’30 à 12’
👉 Si tu passes au dernier round avant 9-10 minutes, tu as le temps de finir !
⚡ Plan selon ton profil
🔹 Si tu es fort en gym : Mets de l’intensité sur les tractions et muscle-ups, mais garde du jus pour les thrusters lourds.
🔹 Si tu es fort en haltéro : Récupère sur les tractions pour avoir de l’énergie sur les thrusters.
🔹 Si tu veux optimiser tes forces : Joue sur des transitions ultra-rapides et respire bien entre les mouvements.
Dates clés de l’Open 25.2
- Annonce en direct du WOD 25.2 : Jeudi 6 mars 2025 à 12h00 PT (21h00 heure de Paris).
- Période de soumission des scores pour 25.2 : Du 6 mars 2025 à 12h00 PT au 10 mars 2025 à 17h00 PT (du 6 mars à 21h00 au 11 mars à 2h00 heure de Paris).
Les athlètes auront ainsi quatre jours pour réaliser le WOD 25.2 et soumettre leurs scores.
Retour sur l’annonce en direct du WOD 25.2
L’annonce officielle du WOD 25.2 a été diffusée en direct depuis CrossFit Incendia à Peoria, Arizona, le 6 mars 2025 à 12h00 PT. Les athlètes Emily Rolfe et Sydney Wells se sont affrontées, réalisant des performances impressionnantes :
- 5:18 pour Emily Rolfe
- 5:24 pour Sydney Wells.
Si vous avez manqué la diffusion en direct, vous pouvez toujours revoir l’événement sur le site officiel des CrossFit Games ou sur leur chaîne YouTube. 🚀
Comment participer à l’Open 25.2
Les inscriptions pour l’Open 2025 sont ouvertes depuis le 15 janvier 2025. Que vous soyez un athlète expérimenté ou débutant, l’Open est accessible à tous grâce à des versions adaptées des WODs, incluant des options Scaled et Foundations. Pour vous inscrire, rendez-vous sur le site officiel des CrossFit Games et complétez votre profil.
Conseils pour maximiser votre performance lors de l’Open 25.2
- Entraînement ciblé : Concentrez-vous sur les mouvements clés mentionnés précédemment pour être prêt à toute éventualité.
- Gestion du temps : Planifiez votre semaine pour vous assurer de disposer de suffisamment de temps pour réaliser le WOD et soumettre votre score avant la date limite.
- Nutrition et récupération : Maintenez une alimentation équilibrée et accordez une importance particulière à la récupération pour optimiser vos performances.
En restant informé et en vous préparant adéquatement, vous serez prêt à relever le défi de l’Open 25.2 et à donner le meilleur de vous-même.
