Prépare-toi à affronter DT, un WOD emblématique qui combine des mouvements d’haltérophilie pour tester ta force et ton endurance.
For Time 30 Clean and Jerk (61Kg / 43 Kg)
WOD Clean and Jerk
Retrouve ici une sélection de WOD Clean & Jerk pour travailler la force, la puissance et l’efficacité sous fatigue. Des formats variés — complexes haltéro (clean + front squat + jerk), EMOM, ladders, barbell cycling ou For Time — te permettent d’améliorer la technique du clean (tirage, réception, front rack) et du jerk (dip/drive, lockout, split ou power).
Chaque séance propose des options de charge (% de 1RM, charges guidées), du scaling (haltères, kettlebells, hang clean, push jerk) et des rep schemes adaptés à ton niveau. Tu trouveras aussi des conseils techniques pour stabiliser la barre, optimiser les transitions et gérer le pacing.
Que tu vises un meilleur 1RM, plus de constance en métcon ou de la qualité de mouvement, ces WODs t’aideront à progresser de manière structurée et sécurisée sur le Clean & Jerk.
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