Le Ground to Overhead (GTOH) est un mouvement classique que tu retrouves souvent en WOD ou en compétition. Il paraît simple sur le papier : amener la charge du sol au-dessus de la tête. Mais comme souvent en CrossFit, c’est bien plus subtil que ça. Mal exécuté, tu risques de perdre du temps… et beaucoup d’énergie. Alors, voyons ensemble comment t’améliorer sur ce mouvement et éviter les pièges classiques.
C’est quoi exactement le GTOH ?
Le GTOH regroupe plusieurs techniques qui permettent d’amener une charge du sol jusqu’en overhead (au-dessus de la tête). Les options les plus courantes :
- Clean & Jerk (épaulé-jeté)
- Snatch (arraché)
- Power Clean + Push Press
Le choix dépendra de la charge, du contexte (WOD long, sprint) et de ton aisance technique.
Comment choisir la bonne technique selon le WOD
- Charge légère à modérée ? Pars sur un Power Snatch ou un Power Clean + Push Jerk pour rester efficace et limiter la fatigue musculaire.
- Charge lourde ou WOD de force ? Oriente-toi vers un Clean & Jerk, qui te permettra de mieux stabiliser la charge overhead.
- Volume élevé et cardio ? Privilégie l’économie de mouvement avec un Power Snatch ou un Push Press pour limiter les transitions inutiles.
⚠️ Erreur fréquente : rester bloqué sur le même pattern quel que soit le contexte. Adapte ta stratégie en fonction du stimulus recherché.
Focus technique pour un GTOH propre et efficace
- Position de départ :
Garde le dos droit, le regard légèrement relevé, et les épaules au-dessus de la barre. Évite de tirer avec les bras trop tôt. - Phase de tirage :
Engage tes jambes et tes hanches, pense à « pousser le sol » avec les pieds. Le timing hanches/épaules est clé pour un transfert d’énergie optimal. - Transition overhead :
Que tu passes en Snatch ou en Clean & Jerk, la réception overhead doit être solide : verrouillage des coudes et engagement des abdos. - Respiration et pacing :
Inspire avant de tirer la barre et souffle une fois en position haute. Sur un WOD long, régule ta cadence dès les premières reps pour éviter le mur.
Les erreurs à éviter absolument
- Sous-estimer l’échauffement spécifique.
Le GTOH sollicite énormément les épaules et les hanches. Mobilise-toi correctement pour éviter la casse. - Être trop gourmand sur la charge.
En WOD, la vitesse prime souvent sur la lourdeur de la barre. Reste smart dans ton choix. - Ignorer la stabilité overhead.
Une position overhead mal verrouillée, c’est le risque de « no rep » ou pire, de blessure. Garde toujours le contrôle.
Tips pour progresser rapidement
- Travaille ton gainage : un overhead solide repose avant tout sur un tronc gainé.
- Améliore ta mobilité d’épaules : ajoute des drills spécifiques en échauffement (pass-throughs, rotations contrôlées).
- Optimise ton cycle de barbell cycling : bosse tes séries de touch and go légers pour gagner en fluidité.
Le Ground to Overhead, ce n’est pas juste « tirer et pousser ». Si tu veux briller sur tes WODs et préserver ton énergie, sois malin dans le choix de la technique et impeccable dans l’exécution. La clé, c’est d’adapter ton approche à chaque situation.
Prochain step ? Teste ces conseils dès ton prochain WOD et observe la différence.
