Si tu es tombé ici en tapant “CrossFit Metcon” dans Google, t’inquiète, tu n’es pas seul. Ce mot revient souvent dans les box, les WODs ou les compets… Mais qu’est-ce qu’un Metcon, pourquoi on en parle tout le temps en CrossFit, et comment s’y préparer ? On t’explique tout ici 👇
C’est quoi un Metcon en CrossFit ?
Le mot Metcon vient de “Metabolic Conditioning”, soit “Conditionnement Métabolique” en français. Mais rassure-toi, pas besoin de parler comme un prof de bio pour comprendre.
Un Metcon, c’est un type d’entraînement intense qui te fait bosser ton cardio, ta force, ton explosivité et ton mental en même temps. C’est le cœur du CrossFit, le moment où tu transpires, tu souffles fort et tu te dépasses.
Pourquoi on parle autant de Metcon dans le CrossFit ?
Parce que le Metcon, c’est souvent la partie centrale du WOD (Workout Of the Day). Après l’échauffement et parfois une partie technique ou de renforcement, on termine souvent par un Metcon. C’est l’entraînement qui te pousse dans tes retranchements.
- 🔥 Ça pique.
- 💪 Ça te rend plus fort.
- ⏱️ Ça va souvent contre la montre ou contre toi-même.
À quoi ressemble un Metcon typique ?
Il existe des dizaines de formats de Metcon. Mais en général, tu verras :
- Un enchaînement de mouvements fonctionnels (tractions, burpees, box jumps, thrusters…)
- Un objectif de temps ou de répétitions
- Un chrono qui tourne (et qui fait mal 😅)
Quelques formats populaires :
- AMRAP (As Many Rounds As Possible) : fais le plus de tours possible en X minutes.
- For Time : termine l’entraînement le plus vite possible.
- EMOM (Every Minute On the Minute) : réalise un effort à chaque minute pendant une durée définie.
👉 Exemple d’un Metcon simple :
12 min AMRAP
- 10 Box jumps
- 8 Kettlebell swings
- 6 Burpees
Metcon vs CrossFit : est-ce que c’est la même chose ?
Pas tout à fait.
CrossFit, c’est une méthode d’entraînement complète qui inclut la gym, l’haltéro, le cardio, etc.
Metcon, c’est un type d’entraînement que l’on retrouve souvent dans un WOD CrossFit.
Autrement dit, tous les Metcon ne sont pas forcément du CrossFit, mais dans un WOD CrossFit, tu as quasi toujours un Metcon.
Est-ce que le Metcon fait maigrir ?
Oui, clairement. Un Metcon, c’est court, intense, et ça consomme beaucoup d’énergie. Il booste ton métabolisme de repos, tu brûles des calories même après la séance.
Mais attention, ça dépend aussi de ton alimentation, ton sommeil et ta régularité !
Peut-on faire des Metcon à la maison ?
Absolument. Il existe plein de formats réalisables sans matériel.
👉 Exemple de Metcon maison :
15 min AMRAP
- 10 burpees
- 20 squats
- 30 mountain climbers
Pas besoin de barre ou de salle. Juste de la sueur et de la motivation 💥
Où trouver des idées de Metcon ?
Sur WOD-Open.com, bien sûr 😎
Tu peux filtrer les WODs selon ton matériel, ta durée dispo, ton niveau et même ton objectif. Il y a des centaines de Metcon pour t’inspirer !
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En résumé
| ❓ Question | ✅ Réponse rapide |
|---|---|
| C’est quoi un Metcon ? | Un entraînement court et intense qui combine cardio, force et explosivité |
| Est-ce que c’est du CrossFit ? | Oui, c’est un des piliers des WODs CrossFit |
| Est-ce que ça fait maigrir ? | Oui, ça booste le métabolisme et brûle des calories |
| Peut-on en faire chez soi ? | Oui, sans matériel ou avec très peu |
| Où trouver des idées ? | Sur wod-open.com bien sûr 😉 |
À toi de jouer 💪
Tu veux tester un Metcon dès maintenant ? Va faire un tour sur notre bibliothèque de WODs et choisis celui qui te botte. Et si tu veux progresser, pense à suivre tes scores, noter tes sensations, et y aller régulièrement.
Tu vas voir : les Metcon, c’est douloureux… mais c’est addictif 😅🔥
