Analyse des tendances des Open pour mieux se préparer
Chaque année, les Open CrossFit suivent une logique bien plus prévisible qu’il n’y paraît.
En analysant les éditions passées, il est possible d’anticiper les mouvements, les formats et les charges les plus probables, afin d’orienter intelligemment sa préparation.
Cet article te propose une lecture stratégique des Open, basée sur l’historique des WODs, pour arriver prêt le jour J.
Pourquoi analyser les anciens Open est utile
Les Open ne sont pas des WODs “random”. Ils répondent à plusieurs contraintes :
- Être accessibles au plus grand nombre
- Tester des fondamentaux CrossFit
- Être faciles à juger et à filmer
- Créer une séparation progressive des niveaux
👉 Résultat : certains mouvements et formats reviennent quasi systématiquement.
Les mouvements les plus probables aux Open
1. Gymnastique : simple, efficace, répétable
Les Open privilégient la gymnastique accessible mais fatigante.
Très probables :
- Toes-to-Bar
- Chest-to-Bar Pull-Ups
- Pull-Ups
- Double-Unders
- Burpees (classiques ou over bar)
Moins fréquents mais possibles :
- Wall Walk
- Handstand Push-Ups (souvent en version kipping ou strict limitée)
❌ Muscle-ups et skills complexes restent rares ou très encadrés.
2. Haltérophilie : charges modérées, gros volume
Les Open testent surtout la capacité à enchaîner des reps, pas le max strength.
Barbell movements les plus récurrents :
- Thrusters
- Snatch (souvent light à moderate)
- Clean & Jerk
- Deadlifts
- Dumbbell Snatch
Logique générale :
- Charges RX atteignables pour 70–80 % des athlètes
- Progression de charge ou de reps au fil du WOD
3. Cardio & engine : simple mais brutal
Les machines sont rares, mais pas absentes.
Les plus vues :
- Row (500 à 1000 m)
- Shuttle runs
- Jump rope
Objectif : faire monter le cœur sans complexifier le jugement.
Formats de WOD les plus utilisés aux Open
AMRAP (le grand classique)
- Gestion du pacing
- Séparation naturelle des niveaux
- Facile à juger
For Time avec time cap
- Pression mentale
- Importance des transitions
- Souvent couplé à un “cut” partiel
Ladder / Chipper
- Montée en difficulté
- Permet à chacun de “voir jusqu’où il va”
EMOM
- Rare mais possible
- Utilisé pour casser le rythme
Quelles charges attendre en RX ?
Sans entrer dans des chiffres exacts, on observe une zone de confort récurrente :
- Thruster : charge “série de 20–30 reps”
- Snatch : technique mais cyclable
- Deadlift : jamais maximal
- Dumbbells : souvent plus lourds qu’attendu… mais faisables
👉 Si tu peux enchaîner des sets propres sous fatigue, tu es dans la bonne zone.
Ce que les Open testent vraiment (et ce qu’ils ne testent pas)
Ce qui est presque toujours testé
- Engine (capacité à tenir l’effort)
- Gymnastique basique sous fatigue
- Barbell cycling
- Capacité à gérer le stress
Ce qui est rarement prioritaire
- Force max
- Skills très techniques
- Endurance très longue (>30 min)
Comment utiliser cette analyse pour ta préparation
À intégrer dans tes semaines avant les Open
- Barbell cycling léger à modéré
- Sets moyens à hauts en gymnastique
- Transitions propres
- WODs de 8 à 15 minutes
À éviter
- Chercher des 1RM
- Sur-spécialiser un skill rare
- Multiplier les tests max effort trop tôt
En résumé
Les Open récompensent rarement l’athlète le plus fort, mais presque toujours celui qui :
- bouge bien
- gère son rythme
- limite les erreurs
- reste lucide sous pression
👉 En comprenant les tendances des Open, tu ne prédis pas les WODs…
tu te mets simplement dans les meilleures conditions pour les réussir.
