Heavy Day Crossfit Kia Ora

🏋️ HEAVY DAY – Teste tes 1RM ! 🏋️

Une journée pour soulever lourd, se challenger et passer un super moment tous ensemble 🔥

Squat, bench press, deadlift : viens tester ton 1RM et voir où tu en es vraiment. Que tu veuilles aller chercher un record ou que tu n’aies jamais testé tes charges maximales, cette journée est faite pour toi.

🎯 Le concept

Le Heavy Day se déroule sur une seule journée. L’objectif est de tester ton 1RM (une répétition maximale) sur trois mouvements : le squat, le bench press et le deadlift.

⚖️ Le déroulé

• Tous les participants seront pesés le matin à leur arrivée.
• Tu auras 3 essais par mouvement. Tu choisis la charge que tu souhaites tenter, de la plus légère à la plus lourde.
• Les mouvements sont réalisés selon nos standards CrossFit.
• En fin de journée, les scores seront calculés en fonction de ton poids de corps, ce qui permettra de déterminer le podium 🏆

💡 Pour bien comprendre

Le classement ne se base pas uniquement sur la charge soulevée, mais sur la charge par rapport à ton poids de corps. Une personne plus légère peut donc battre une personne plus lourde, même si cette dernière soulève une barre plus chargée. Tout le monde a sa chance, quel que soit son gabarit : être plus léger et soulever un peu moins lourd ne veut pas dire finir derrière !
(Pour les connaisseurs : le calcul des scores se fait avec la méthode DOTS, utilisée en compétition de powerlifting.)

🤝 Une compétition ouverte à tous

Le Heavy Day est bien une compétition, pour ceux qui veulent charger lourd et aller chercher leur meilleur 1RM. Mais il est aussi, et surtout, pour toutes celles et ceux qui :

• n’ont jamais testé leurs 1RM
• débutent et veulent se tester
• veulent savoir où ils en sont sur le squat, le bench et le deadlift
• veulent commencer à travailler avec des pourcentages dans leurs séances, et suivre leur progression

Tu n’es pas obligé d’aller au bout du bout : tu restes maître de tes essais. C’est l’occasion de faire le point sur ta forme actuelle et de repartir avec des repères solides pour la suite de ton entraînement.

L’objectif de la journée : passer un bon moment, dans une ambiance conviviale, se soutenir, s’encourager et rester soudés les uns avec les autres 💪

➡️ Prix : 45€ / personne (inscription individuelle)
👥 Places limitées : 80 participants

📅 Ouverture des inscriptions : 19 octobre 2026
⏰ Clôture des inscriptions : 16 novembre 2026