HERACLES TOTAL FITNESS

HERACLES TOTAL FITNESS- Course en équipe de 2 (HH/HF/FF)

Part A (20′)

Rest 5’00

Part B (20′)

Rest 5’00

Part C (20′)

Note : Il y a trois scores, un pour chaque partie, qui donneront un classement. Puis la moyenne des trois classements donnera le classement général

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PART A

0-6′     : 1 RM Bench Press

6-12′   : 3 RM Back Squat

12-20′ : 5 RM Deadlift

Note : Les deux athlètes cherchent leur max sur la même barre dans le temps imparti. (Une seule barre pour le binôme et les trois mouvements)

Le score est le cumul des trois barres validées des deux athlètes

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PART B

AMRAP

Max Distance Row

Max Distance Run

Switch Every 2x250m Run

Note : Un athlète commence sur le rameur et l’autre athlète sur la course. On change l’athlète sur le rameur tous les 500m de Run

Le score est le cumul des deux distances. La course est validée par portion de 250m.

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PART C

FOR TIME

60 Cal Ski

60 Single Arm Ground to OH (1×22.5/15kg)

60 Box jump overs

60m Dual DB Walking lunges (2×22.5/15kg)

60m Burpee Broadjumps

60 Cal Ski

Note : Les mouvements de l’épreuve sont à se répartir entre les deux athlètes.

Le score est le temps de l’épreuve ou le nombre de répétitions validé dans le temps imparti.