Semaine 1 gratuite · sans carte bancaire
Programme Hyrox 8 semaines — 1ère semaine gratuite
Course, force, stations officielles : un plan structuré pour arriver prêt le jour J — que tu débutes ou que tu vises un chrono. RX ou Scaled, en box ou à la maison.
Commencer la semaine 1 gratuitement
Puis 12,90€ pour débloquer les 7 semaines suivantes — achat unique, pas d'abonnement
Le programme Hyrox 8 semaines de WOD Open Academy prépare aux 8 stations officielles (SkiErg, Sled Push/Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls) à raison de 4 séances par semaine. Chaque exercice propose une variante RX et Scaled, en salle équipée ou à la maison.
Pourquoi un programme structuré plutôt que s’entraîner au hasard ?
Enchaîner des séances de CrossFit ou de course classiques ne suffit pas pour performer sur un Hyrox : la difficulté vient de la fatigue accumulée entre chaque station.
Courir 1 km juste après avoir poussé un sled ou porté des farmer carries n’a rien à voir avec courir à froid. C’est cette capacité à répéter l’effort en état de fatigue — le compromised running — qui fait la différence entre une course subie et une course maîtrisée.
- 8 semaines, 4 séances/semaine, construites autour d’une vraie périodisation (Base, Build, Deload, Peak, Taper)
- Les 8 stations officielles introduites progressivement dès la semaine 1
- Variantes RX / Scaled et Box / Maison pour chaque séance
- Un test de niveau semaine 1 → semaine 8 pour mesurer ta progression sur des repères concrets, pas sur du ressenti
Que tu prépares ta première course ou que tu vises un chrono, le programme s’adapte à ton niveau. La première semaine est accessible gratuitement, sans carte bancaire.
Une progression en 5 phases
8 semaines construites comme une vraie préparation, pas une suite de séances au hasard.
Base
Semaines 1–3
Build
Semaines 4–5
Deload
Semaine 6
Peak
Semaine 7
Taper
Semaine 8
Les 8 stations officielles Hyrox
Introduites progressivement dès la semaine 1, jamais toutes d’un coup.
SkiErg
Sled Push
Sled Pull
Burpee Broad Jump
Rowing
Farmers Carry
Sandbag Lunges
Wall BallsMesure ta progression, pas juste ton ressenti
5 tests en semaine 1, refaits à l’identique en semaine 8 : course 1km, Farmers Carry 200m, max tractions, max wall balls en 2 min, squat max 5 reps.
Semaine 1
Ton temps semaine 1
→
Semaine 8
Ton temps semaine 8
Semaine 1 gratuite
Puis 12,90€ pour les 7 semaines suivantes — achat unique, à vie
Créer mon compte gratuitQuestions fréquentes
Le programme est-il vraiment gratuit à l'essai ?
Oui : la semaine 1 complète (4 séances + le test de niveau initial) est accessible gratuitement dès la création d'un compte, sans carte bancaire. Les semaines 2 à 8 se débloquent ensuite pour 12,90€, en achat unique.
Le programme convient-il aux débutants en Hyrox ?
Oui. Chaque exercice propose une variante RX (niveau standard Hyrox) et une variante Scaled (adaptée aux débutants ou à une première course), avec le même protocole de progression sur les 8 semaines.
Je n'ai pas de salle équipée, puis-je suivre le programme à la maison ?
Oui. Chaque exercice propose aussi une variante Maison avec du matériel de substitution (sac lesté, élastique, bidons d'eau…) en plus de la variante Box avec l'équipement standard.
Comment est structuré le programme sur 8 semaines ?
Le programme suit une périodisation en 5 phases : Base (semaines 1 à 3, construction des fondamentaux et découverte des stations), Build (semaines 4-5, intensité croissante), Deload (semaine 6, récupération active), Peak (semaine 7, charge maximale) et Taper (semaine 8, affûtage avec simulation complète).
Comment mesurer ma progression ?
Un test de niveau identique est proposé en semaine 1 et en semaine 8 (course chronométrée, Farmers Carry, tractions, wall balls, squat max) pour comparer précisément vos résultats avant/après le cycle.
