Estime tes charges en haltérophilie
En haltérophilie et en CrossFit, les différents mouvements sont étroitement liés entre eux. Connaître ton 1RM au Back Squat permet d’estimer avec précision tes charges potentielles sur le Deadlift, le Front Squat, le Clean & Jerk, le Power Clean, le Snatch et le Power Snatch. Cet outil de calcul de charges en haltérophilie utilise des ratios issus des standards internationaux pour te donner une estimation réaliste de tes performances.
Ici, tu vas pouvoir estimer les charges que tu pourrais soulever sur différents mouvements d’haltérophilie en fonction de ton record en back squat. Comment ? Il te suffit de rentrer ton meilleur back squat et on te donne direct les estimations pour le deadlift, le front squat, le clean and jerk, et plus encore.
Encore mieux, tu pourras comparer tes perfs actuelles avec ces estimations pour voir où tu te situes.
Deadlift
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120 % du BS
Front Squat
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85 % du BS
Clean & Jerk
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77 % du BS
Power Clean
—
67 % du BS
Snatch
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63 % du BS
Power Snatch
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53 % du BS
Estimé
Deadlift—
Front Squat—
Clean & Jerk—
Power Clean—
Snatch—
Power Snatch—
Mes vraies charges
Deadlift
Front Squat
Clean & Jerk
Power Clean
Snatch
Power Snatch
Cet outil est là pour te donner une estimation des charges que tu pourrais soulever sur différents mouvements d’haltérophilie, basé sur ton record de back squat. Les chiffres que tu vois sont à titre indicatif, alors ne les prends pas comme une référence absolue.
Utilise-les pour te fixer des objectifs et pour suivre ta progression, mais écoute toujours ton corps et respecte tes limites. L’entraînement, c’est avant tout un parcours personnel, alors avance à ton rythme et avec plaisir !
Tableau des ratios par rapport au Back Squat
Ces ratios sont basés sur les standards communément admis en haltérophilie compétitive et en CrossFit.
| Mouvement | % du Back Squat | Exemple (BS = 100 kg) |
|---|---|---|
| Deadlift | 120 % | 120 kg |
| Front Squat | 85 % | 85 kg |
| Clean & Jerk | 77 % | 77 kg |
| Power Clean | 67 % | 67 kg |
| Snatch | 63 % | 63 kg |
| Power Snatch | 53 % | 53 kg |
FAQ — Charges en haltérophilie
Comment estimer ses charges en haltérophilie ?
La méthode la plus fiable est de partir de ton 1RM au Back Squat, qui sert de référence pour tous les mouvements haltérophiliques. Applique les ratios du tableau ci-dessus pour obtenir une estimation réaliste. Ces valeurs sont des points de départ — tes vraies performances peuvent varier selon ton profil (force, mobilité, expérience technique).
Quel est le ratio entre le Back Squat et le Clean & Jerk ?
Pour un athlète avancé, le Clean & Jerk représente environ 77 % du Back Squat. Exemple : un Back Squat à 130 kg correspond à un Clean & Jerk estimé à ~100 kg. Les débutants ont souvent un ratio plus bas car la technique limite leurs performances avant la force.
Pourquoi mon Snatch est-il plus faible que mon Clean ?
Le Snatch est techniquement plus exigeant et nécessite une plus grande mobilité. Il représente en moyenne 63 % du Back Squat, contre 77 % pour le Clean & Jerk. L’écart entre les deux reflète souvent le niveau de spécialisation en haltérophilie.
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